إصابات الظهر في أماكن العمل
www.tartoos.com
بوسعك تلافي الكثير من مشاكل الظهر باتباع النصائح
التالية :
- غيّر وضعياتك باستمرار.www.tartoos.com
- على النساء تجنب الكعب المرتفع ، وإن كنت تقف لفترات طويلة ، أرح إحدى
قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر.
- استعمل معدّات يمكن تعديلها ، واختر وضعيات مريحة.www.tartoos.com
لا تنحي طويلاً على عملك ، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك.
تجنب فرط التكرار . خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو
الإسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة
- تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري.www.tartoos.com
- قف عند الرد على الهاتف ، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة ، ضع
سماعتين للرأس.www.tartoos.com
- عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض ، وغيّر من
وضعية ساقيك باستمرار.www.tartoos.com
- استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة
أو مسنداً خلف ظهرك . ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين
أو الركبتين.
www.tartoos.com
- ارفع الحمل بشكل سليم.
- احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر
.
www.tartoos.com |