تمارين الأثقال تحمي القلب

أظهرت دراسة جديدة أعدتها كلية هارفارد للصحة العامة أن الأنشطة البدنية المعتدلة تفيد في حماية القلب من الأمراض , ولكن فعاليتها تزداد إذا ما تصاحبت مع الركض وتمرينات الأثقال .www.tartoos.com

فقد وجد العلماء بعد متابعة 40 ألف رجل , تراوحت أعمارهم بين 75-40 عاماً , أن الرجال الذين تمرنوا بشدة عالية كالركض أو الهرولة بمعدل 6 أميال في الساعة تعرضوا للإصابة بأمراض القلب بنسبة أقل من الذين مارسوا تمرينات منخفضة الشدة , كالمشي بسرعة 2 ميل بالساعة , بحوالي 17 في المائة .www.tartoos.com

ولاحظ الخبراء في هارفارد , أن خطر الإصابات القلبية انخفض بين الرجال الذين شاركوا في تمرينات الأثقال لمدة نصف ساعة أوكثر أسبوعيا , بحوالي 23 في المائة , مقارنة بالرجال الذين لم يمارسوها مشيرين إلى أن هذه الفوائد تحققت بسبب الانخفاضات في ضعط الدم ودهون الجسم الناتجة عن تمرينات الأثقال , لذلك يعتقدون أن إضافة هذه التمرينات إلى برنامج الرياضة عالية الشدة سيحقق فوائد صحية أكبر .www.tartoos.com

وتبيّن للباحثين أن الرجال الذين ركضوا لمدة ساعة أو أكثر أسبوعيا , بسرعة 6 أميال في الساعة , كانوا أقل تعرضاً لأمراض القلب بحوالي 42 في المائة , مقارنة بالذين لم يمارسوا الركض , كما انخفض الخطر عند الرجال الذين مشوا بسرعة معتدلة لثلاثة أميال في الساعة , لنصف ساعة على الأقل يوميا بنسبة 18 في المائة , بينما لم يلاحظ وجود أي فائدة للمشي البطيء . www.tartoos.com

وسجل العلماء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أنه كلما كان التمرين أكثر وبشدة أعلى , كانت الفوائد الصحية المتحققة أكبر , وخاصة فيما يتعلق بجهاز القلب الوعائي , وهذا يتفق مع إرشادات جمعية القلب الأمريكية التي تؤكد ضرورة ممارسة الرياضة الهوائية (الايروبكس) لستة أيام مع تمرينات الأثقال لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا .www.tartoos.com