|
مكافحة أمراض الحساسية والربو
www.tartoos.com
ما هي أنواع الحساسيات المعروفة ؟
إذا كنت مصاباً بالحساسية ، من المستحسن أن يشخص
الطبيب إذا كنت مصاباً بالتهاب تأتبّي أو بحساسية شديدة . والإلتهاب
التأتبي يعني أن تكون معرضاً وراثياً للحساسية ، أو حساسية على بعض أنواع
الجلد ، أو الطعام أو الأدوية ، فالتهاب الأنف ، والحساسية بسبب الطعام
أو بسبب الحليب الذي يفرز من بذور بعض النباتات ، هي أول ما تشير إلى
الإلتهاب التأتبي والحساسية على الحشرات والأدوية ليست إجمالاً وراثية ،
والمصابون بها يعّدون مصابين بالحساسية .
www.tartoos.com
إلتهاب الأنف التحسسي :
www.tartoos.com
( Allergic Rhinitis ) يتميز
هذا النوع من إلتهاب الأنف التحسسي بارتفاع سريع للحرارة . هذا المرض
الذي يدوم لأقل من ستة أسابيع يعرف بالحاد ، بينما الأعراض المستديمة
مزمنة .
من أولى الأعراض التي تشير إلى الإلتهاب الأنفي هي
الأنف المكتظ أو السائل فإذا ظهرت هذه الأعراض ، يشخص الطبيب هذه الحالة
بالإلتهاب المزمن .
وهذا الإلتهاب المستقر يؤمن للفيروسات والبكتيريا
البقاء مما يؤدي إلى مشاكل عديدة كإلتهاب الأذن والتهاب الجيوب الأنفية
والربو ومسببات الهواء الحساسية ، بدءاً من رحيق الأزهار والغبار إلى
العفونة والوبر والخيوط ، كلها من أكثر الأسباب المؤدية لإلتهاب الأنف .
www.tartoos.com
وهذا الداء الموسمي يكثر في بعض أوقات من السنة ،
وخاصة في فصلي الربيع والخريف ، عندما يكون أريج ألأزهار في أوجه ، إذا
كنت مصاباً بإلتهاب الأنف الدائم على مدار السنة فمن الأرجح أنك مصاب
بحساسية على وبر الحيوانات الأليفة وغبار الحشرات وبقاياهم والعفونة ،
وكل مسببات الحساسية غير الموسيمة .
www.tartoos.com
أما إلتهاب الأنف من جراء العمل فينتج عن حساسية ربما
تجاه عمل كيميائي من النبات في المدخل ، أو من خيوط العمل فقط ، تزداد أو
تختفي في نهاية الأسبوع وخلال العطلة ، وإذا كان شركاؤك أو زملاؤك مصابين
بالأعراض نفسها فمن المستحسن أن تستشير طبيبك .
www.tartoos.com
حساسية البشرة : ( Skin
Allergy )
هناك ملاحظة غير صحيحة تشير إلى أن تحسس الجلد يعود
سببه إلى ما يلمس هذه البشرة ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع من المرض
الجلدي ( إكزيما ) ، يدعى إلتهاب الجلد نتيجة للحساسية ، إذ يملك الجلد
جهاز مناعة ضد أي مسبب لهذه الحساسية ، كسم نوع معين من النبات المتسلق
أو كعامل للحفظ داخل الكريمات والمراهم ، لكن هذه ليست أغلبية الحالات ،
بالإضافة إلى ذلك إلتهاب الجلد التحسسي – إلتهاب الجلد الذي أنت معرّض له
وراثياً – هو إجمالاً ردة فعل خارجية لمسبب داخلي كالطعام مثلاً .
الحساسية تجاه الحشرات : (
Insect Allergy )
www.tartoos.com
يقدر أن عدداً كبيراً من السكان في العالم هم عرضة
للحساسية بسبب تعرضهم للسعات الحشرات . وهذه الحالة تؤدي إلى إرسال عدد
كبير من المصابين إلى المستشفيات وتسبب وفاة عدد منهم . وهذه الحشرات
المسببة للمرض ، ومن ضمنها الحشراة اللاسعة كالنحل والزرقط وذات الأجنحة
الصفراء والدبور والنمل ، والحشرات البعوض كالبرغش والبق ، تتوافر بكثرة
في آخر تموز ، آب ، وأول أيلول ، لمعرفة إن كنت تعرضت للحساسية فبعد كونك
لسعت ، تظهر عليك أعراض الشّرى ( طفح جلدي ) الحكاك وتورم في أماكن غير
المنطقة التي تعرضت للسع ، وصعوبة التنفس والدوار وبحّة في الصوت وتورم
اللسان . وفي ردات الفعل الحادة ، يمكن أن تفقد الوعي ويتوقف قلبك عن
العمل كما أن جسدك يصبح مضطرباً أثناء النوبة .
www.tartoos.com
يمكن لهذه الأعراض أن تدوم عدّة ساعات مباشرة بعد
تعرضط لهذه الحشرة ، وأن تق تدريجياً قبل أن تختفي فإذا تعرضن لأي من
الأعراض التحسسية ، يجب أن نستشير الطبيب ، عندما تتعرض للسع ، لا تكتف
فقط بوصفة دواء بل يجب عليك أن تسأل إذا كنت قمت بأي معالجة كيميائية
مناعية ضد السم – التطعيم ضد الحساسية الذي يجعلك قابلاً لمكافحة وخز
الحشرات .
www.tartoos.com
الحساسية تجاه الطعام : (
Food Allergy )
ليس هناك من علاج فعّال لمكافحة الحساسية ضد الطعام ،
كل ما عليك فعله هو أن تتجنب الطعام المسبب للمشاكل ، ليس الطعام هو الذي
يسبب عادة ردة الفعل بل هي البروتينات التي يحتوي عليها الطعام والتي لا
تتفكك خلال عملية الطبخ أو عندما تدخل حمض المعدة أو أحماض الهضم ، تحيي
هذه البروتينات المعدة وتنفذ من الموضعين المعدي والمعوي وتنتهي في مجرى
الدم حيث تجول في كل جسمك .
www.tartoos.com
وهذه البروتينات تتفاعل مع جزئيات الغلوبولين المناعي
على سطح الخلايا البدينة وتحث الخلايا على إطلاق كيميائيات إلتهابية مثل
الهيستامين ، وردة إنفعالك لها علاقة بمكان إطلاق هذه الكيميائيات . من
الواضح أن الخلايا البدينة على بشرتك هي أكثر عرضة للتأثير بحساسيات
الطعام ، التي تؤدي إلى الشرى أو إلتهاب الجلد التأتبي أو أعراض أخرى .
www.tartoos.com
وإذا باشرت الخلايا البدينة في الأذنين والأنف ،
والحلق عملها ، فإن فمك يمكن أن يصاب بالحكاك أو أن تصاب بصعوبة التنفس
أو البلع . أما إذا باشرت هذه الخلايا البدينة العمل في المجرى المعدي
والمعوي ، يمكنك أن تصاب بألم البطن ، بإسهال أو التقيؤ . تستغرق ردّة
الفعل إما ثوان قليلة ( دغدغة تشعر بها في فمك عندما تتناول الطعام )
وإما ساعة طويلة ( إصابة قوية بالحساسية ) تعتبر الحساسية ، إنفعال يهدد
الحياة ويسبب صعوبة في التنفس وتورما في الفم والحلق ، إنخفاضاً مفاجئاً
، في ضغط الدم ، وفي بعض الحالات ، فقدان الوعي ، لهذا السبب يحمل الناس
المصابون بحساسية قوية تجاه الطعام معهم علاجاً قوياً في كل الأوقات .
الحساسية تجاه الحليب أو بعض النبات :
( Latex Allergy )
هذه الحساسية هي مباشرة وتتعلق بنسبة ودرجة التعرض
لهذا النوع من اللاتكس . وهذه الأخيرة . نجدها في كل مكان ، بما فيه
القفازات للجراحة ، الواقي ( اللولب ) وأقنعة غرف العمليات والأشرطة
اللاصقة والبالونات واللباس الرياضي ، والأحذية الرياضية ،وحتى أكياس
التخزين البلاستيكية المضغوطة يمكن أن تكون أعراض الحساسية تجاه اللاتكس
طفيفة نسبياً ، بما فيها إحمرار العينين وسيلان الأنف أو الشرى . لكن
الحساسية من اللاتكس يمكن أن تؤدي إلى ردة فعل حادّة جراء فرط الحساسية ،
إذا كنت معرضاَ للحساسية أو حساسا تجاه اللاتكس ، يجب أن تضع سواراً
طبياً للإنذار عند إصابتك بجرح .
www.tartoos.com
طريقة التنفس السهلة
هذه الخطوات السبع سوف تساعدك على مكافحة أمراض
الحساسية والربو ، طريقة التنفس السهلة تضع كل أشكال حياتكم في حركة
تشعرون أفضل كل الوقت .
www.tartoos.com
الخطوة الأولى : حدد مشكلتك :
يمكنك أن تساعد طبيبك للقيام بتشخيص دقيق لهذه
الحالة الصحية ، لكن أولاً عليك أن تتكلم مع أناس يعرفونك جيداً وتنبهوا
لأعراض أمراض الحساسية أو الربو عندك . فهم قادرون على ملاحظة بعض
البوادر التي كنت غير مدرك لها ، مثلاً ، ربما تدمع عيناك دائماً عند
زيارة أحد يملك هرة . أو ربما يسوء مرض الربو عندك في فصل الربيع ( وهذا
دليل يثبت أنك مصاب بمرض الربو التحسسي ) .
www.tartoos.com
الخطوة الثانية : إحصل على الدواء الصحيح :
هناك العديد من الطرق المهمة والفعالية للمسؤول دون
الإصابة بأمراض الحساسية والربو والتي لا تعتمد على الأدوية ، وسوف نتطرق
إلى شرحها لاحقاً بالتفصيل .
ولا يمكن حتى للذين شفيوا تماماً من المرض أن يحسموا
أن الدواء الحديث لا يجب أن يكون جزءاً فعالاً في معركتكم ضد أمراض
الحساسية والربو . في هذه الخطوة إذاً طريقة التنفس السهلة ، وسوف ننجز
ثلاثة أشياء مهمة :
أن نساعدكم على إيجاد الطبيب الصحيح لوضعكم الخاص .
أن نحدد أفضل الأدوية لكم .
وأن نتأكد من أنكم تتناولون أدويتكم جيداً .
الخطوة الثالثة : تفحص منزلك
قد لا يبدو ما ستقرأه منطقياً لكن الحقيقة أن الأثاث
الداخلي في المنزل هو أسوأ لمرض الحساسية ، والربو من التعرض للهواء
الطلق في الخارج ، إن بيتك – بكل ما فيه من أثاث ووسادات من سجاد ،
ونوافذ مغلقة بإحكام وأماكن رطبة ودافئة – شبيه بساحة تنتشر فيها مناجم
من الحساسية . وتشير الأبحاث إلى أن نسبة تلوث الهواء داخل البيت تزيد عن
عشرة مرات أكثر من تلوث الهواء خارج البيت وتأثيره أقوى بكثير في حين
أننا نمضي أكثر من تسعين بالمئة من وقتنا داخل البيت .
إن الناس قليلاً ما يصابون بحساسية من الأشياء التي
يحتوي عليها المنزل – وهي الطلاء الأخشاب ، المعدن ، البلاستيك وغيرها .
بل إنهم يصابون بالحساسية تجاه الأشياء الصغيرة التي لا ترى بالعين
المجردة والتي تنحوا وتتراكم في المنزل وتسبب الإصابة بأمراض الحساسية
والربو .
www.tartoos.com
هذه الأشياء الصغيرة غير المرغوب فيها تكون بعدّة
أشكال ، لكن المسببة منها بالحساسية داخل البيت هي الغبار ومؤلفاته (
بالتحديد الغبار والعث وبقاياهم ) ، العفونة ، الفطريات ووبر الحيوانات
الأليفة . وهم يتراكمون ويتكاثرون في الأسرة والسجاد والأماكن الرطبة
وفلتر الهواء هنا ، في الخطوة الثالثة من طريقة التنفس السهلة ، ستتفحصون
منزلكم بانتظام لمحاولة العثور على البقع المسببة للحساسية ولكي تضعوها
تحت المراقبة .
www.tartoos.com
أولاً : ستبدأون بكشف لمنزلكم بالكامل لتحديد أماكن
تجمع مسببات الحساسية ، ثم سوف تقومون بعملية تنظيف لكل غرفة على حدة
لتتخلصوا من الحساسيات الموجودة أيضاً لتصبح الغرف أقل استقبالاً لهذه
الحساسية في المستقبل .
www.tartoos.com
الخطوة الرابعة : تناول الطعام الصحيح
إن عادات الأكل السيئة يمكن أن تسبب مشاكل صحية وتجعل
معظم هذه المشاكل تسوء ، لكن لا تفقد الأمل ، فإن تناول الأكل الصحيح
يمكن أن يساعد على الشفاء من معظم المشاكل الصحية بما فيها أمراض الربو
والحساسية ، سنخبركم كيف تعيد تنظيم غذائك لتضيف أنواعاً أكثر من الأطعمة
التي بإمكانها تحسين وضعك لكن هذه ليست خطة للأك تتبعها في حال كنت
مصاباً بحساسية تجاه الأطعمة ، فإذا كنت مصاباً بهذه الحساسية أو معرضاً
لها ، يجب أن تحذف كلياً من غذائك الأطعمة المسببة للحساسية .
أولاً : علينا أن نحدد إن كان غذاؤك يساعد أو يزعج
وضعك ، هذه خمسة شروط مهمة للإلتزام بها :
أظهرت الدراسات أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب الربو
أو يجعله أسوأ .
وأظهرت الدراسات أيضاً أن هناك صلة بين مرض إلتهاب
المعدة والمريء والجزري ومرض الربو ، والأطعمة الدسمة أو المقلية الحليب
، والأطعمة المقلية بزيت أو بزبدة الشوكولا ، البندورة ، الأطعمة
بالكريما والأطعمة السريعة التحضير ، كلها تسبب تضخم الجزر الحمضي
بالإضافة إلى تجنب هذه الأطعمة ، ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة خلال
النهار بدلاً من بعض الوجبات الكبيرة فقط ، وأن يأكلوا بروية .
www.tartoos.com
إن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة تخفف من
نسبة الإلتهابات . أما غيرها فتزيد من عملية الإلتهابات التي تؤدي إلى
التعرض لأمراض الحساسية والربو .
أشارت الأبحاث إلى أن الحصول على درجة مناسبة من
البكتيريا الهضمية " الجيدة " تساعد جسمك على مكافحة الربو وتعيش هذه
البكتيريا الهضمية إجمالاً في الأمعاء حيث تساعد على بقاء الكائنات الحية
الحيوانية والنبيت في حال توازن ( أي مجموعة للجراثيم التي تقطن في
الأمعاء ) . وهذه البكتيريا الصحية تحث الجسم على إنتاج مكونات مثل
الغلوبولين المناعي وعوامل نمو متنوعة مهمة لمنع أمراض الحساسية والربو
ولإبقاء الجسم بعيداً عن ردات الفعل العنيفة تجاه المحسسات .
www.tartoos.com
لقد دلت الدراسات الطبية بشكل متكرر على أن
الكيميائيات القوية أي مضادات التأكسد الموجودة في الفواكه ، والخضار
والجوز والحبوب ، والشاي الأخضر ، وعدة أطعمة أخرى ومشروبات تساعد على
محاربة الإلتهاب داخل الجسم ، وهذا عامل فعال في السيطرة على أمراض
الحساسية والربو .
www.tartoos.com
إذاً : كيف تشخص غذاءك من خلال هذه الفئات الخمس ؟
يبقى الجواب غامضاً عند معظم الناس إن معظمنا غير
قادرين على الإختيار بين الزيوت المقلية التي تحتوي على نسبة دهون أوميغا
6 وتلك التي تحتوي على نسبة دهون أوميغا-3 إنّ اتباعكم لهذه الملاحظات
يساعدكم على التمييز بين هذين النوعين .
www.tartoos.com
القواعد الذهبية العشر لخسارة الوزن :
www.tartoos.com
ألبدانة والوزن الزائد لهما علاقة مباشرة بأمراض
القلب والمعدلات المتزايدة لمرض السرطان ، ويمكنك الآن أن تضيف إلى
اللائحة مرض الربو . إن البدانة الزائدة حول بطنك تمنع رئتيك من التمدد
كاملاً والقفص الصدري من التحرك إلى الأسفل وبعبارة أخرى يصعب عليك
التنفس جيداً وبعمق بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تزن أكثر مما يسمح به بنية
جسدك وطولك فسوف تتطلب نسبة أوكسجين أكثر للحياة اليومية ، ومن الصعب
الحصول على كمية أوكسجين أكثر للحياة اليومية ، ومن الصعب الحصول على
كمية أوكسجين إذا كنت مصاباً بداء الربو ووزنك مثالياً ، ولكن في حين أن
الوزن الزائد يزيد من خطر التعرض لمرض الربو أو يجعل مرضك يسوء هناك دليل
قاطع على أن خسارة الوزن يمكن أن تحسن الوضع . قد يؤدي هذا إلى صيغة
بسيطة جداً حرق وحدات حرارية في اليوم أكثر مما تستهلك .
تحاول الأنظمة الغذائية العامة أن تركز على العلم
المعمق حول كيفية هضم وحرق وتخزين الجسم للمغذيات المختلفة ، لكن في
نهاية المطاف ، يعودون كلهم للحقيقة الأساسية – حرق وحدات حرارية أقل ،
لكن تبقى محاولات خسارة الوزن التي تجمع بين الإثنين هي الأفضل .
www.tartoos.com
وهذه هي القواعد العشر التي تضعك على الطريق لخسارة
الوزن الدائم :
كثف التمرينات الرياضية :
من السهل جداً لمعظم الناس أن يتمنعوا عن تناول
الوحدات الحرارية من أن يحرقوها . وفي الحقيقة ، أن التمرين المكثف يحرق
حوالي 500 وحدة حرارية في الساعة . فالإمتناع عن تناول الوجبات الخفيفة
يساهم في خسارة نفس كمية الوحدات كخلال ساعة من ركوب الدراجة . كما يقال
، للتمرين فوائد كثيرة ، فهو يخفف من الشهية ، يسهم في بناء عضلات تحرق
وحدات حرارية أكثر طوال أربع وعشرين ساعة ، يقوي قلبك ورئتيك ، يجعلك
فخوراً ، تبدو وتشعر بحل أفضل ، كما أنه مسل ويحسن مزاجك ويحملك على
النشاط والحيوية ، يرفع من معنوياتك وبالتأكيد يساعدك كثيراً على خسارة
الوزن ، يمكنك أن تنظر إليه من هذا المنظار : إذا امتنعت عن الحلويات
وبدلاً منها قمت بنزهت ، فأنت لن تتفادى فقط مئات من الوحدات الحرارية من
الطعام الذي يمكنك الإستغناء عنها بل تكون قد تخلصت من بعض المئات من هذه
الوحدات وهذا إنتصار مزدوج .
www.tartoos.com
خفف من كميات الأطعمة إلى النصف :
إن كنت تتناول الطعام في المنزل أو في المطعم ، عليك
أن تتناول نصف كمية الأكل في طبقك ، ومن المحتمل أو أسوأ صنف من الأطعمة
خلال العشرينات الماضية كان يقدر بالقطع الصغيرة . واليوم نحن نتناول
الطعام بكمية أكبر مما يطلبها جسمنا ، بالإضافة إلى ذلك أشارت الدراست
إلى أنه بقدر ما تقدم الأطعمة للناس ، بقدر ما يتناولونها بغض النظر عن
مستوى شعورهم بالجوع .
www.tartoos.com
إشرب المياه بكثرة :
www.tartoos.com
تشير الإحصاءات إلى أن نسبة كبيرة من الشعور تستهلك
حوالي 250 وحدة حرارية في اليوم من المرطبات لذلك من الأفضل شرب الماء
أكثر من 8 أكواب يومياً وعدم اللجوء إلى شرب المرطبات والمياه الغازية
المحلاة عند الشعور بالعطش .
تناول طعامك في البيت :
أنت معرض للأكل بكمية أكبر ولتناول طعام يحتوي على
نسبة كبيرة من الوحدات الحرارية والدسم عندما تأكل خارج البيت أي في
المطاعم .
إرتكز في طعامك على الألياف :
www.tartoos.com
إن المأكولات الكثيرة الألياف كاللوبياء والخضار ،
والفواكه والحبوب الكاملة تعطيك إحساساً سريعاً بالشبع وبشكل أسرع وأطول
من النشويات البسيطة مثل الدوناتس ، المثلجات والبطاطس . لذلك إعتمد في
غذائك على هذه الألياف ووفّر من السكريات للمناسبات المميزة والخاصة .
www.tartoos.com
تجنب الطعام الأبيض :
www.tartoos.com
تؤدي كمية هائلة من النشويات البسيطة في طعامك إلى
ارتفاع معدّل السكر في الدم وتسبب في زيادة الوزن ، ولكنك لا تحتاج إلى
اتباع أنظمة فقدان الوزن التي ترتكز على البروتينات اتبع فقط قاعدة بسيطة
بدلاً من ذلك تجنب النشويات البيضاء الأكثر شيوعاً كالسكر المكرر والأرز
الأبيض ، والطحين المكرر . تناول بدلاً منه الخبز الأسمر والأرز البني (
المقشر ) ، وخفف من الأطعمة الحلوة عامة .
www.tartoos.com
خطط لوجباتك :
إذا خططت لوجباتك قد لا تلجأ إلى تناول كيس من
البطاطس قبل ساعة من العشاء ، ويمكن أيضاً أن تخزن في طاولة العمل أطعمة
صحية تضع في سيارتك براداً صغيراً من فواكه وخضار سهلة التقطيع وأصابع من
الجبن الخفيف الدسم عندما تكون في السيارة وتشعر بالجوع .
www.tartoos.com
تناول الطعام حين تشعر بالجوع :
من المفاجىء جداً كوننا نأكل نتيجة ظروف معينة
كالضجر أو التوتر أو الروتين ، أو الحرمان ، أو حتى الإحتفال ، وأننا
نأكل ونشرب كنشاط إجتماعي ، كطريقة لإظهار الحب وكعادة إجتماعية . ولكن
ما لا تضمه هذه المجموعة هو الجوع ، ولكن المتفق عليه ، هو أنه يجب أن
تأكل عند الحاجة والضرورة للتخفيف من نسبة الوحدات الحرارية التي يحصل
عليها الجسم ، وأن تبتعد عن كل الفوضى التي تسمح لك بالأكل عشوائياً ،
وبعد ذلك ليس عليك أن تستعين بالطعام لتهدئة روعك ، أو للتمتع بحفلة ما ،
أو لإظهار حبك ، أو لتبتعد عن مشكلة ، فأنت قوي كفاية لتقوم بكل ذلك عن
طريقتك الخاصة .
www.tartoos.com
إنتبه لما تأكل :
www.tartoos.com
أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يضعون مذكرات
للطعام هم أكثر من ينجحون في فقدان الوزن من الذين لا يفعلون ، تذكر فقط
، أنه إذا كنت تحاول الغش ولا تدون ماذا تأكل ، فأنت الخاسر الوحيد .
www.tartoos.com
فكر في العيش وليس في الأكل :
إن أفضل المحاولات لخسارة الوزن هي تلك التي تساعدنا
على إطالة حياتنا ، كأكل المزيد من الخضار ، تطوير عادة القيام بالتمارين
الرياضية ، ووضع حد لعادات الأكل العشوائية .
فإذا لم تتبع أنظمة غذائية دائمة وفعالة ، فمن
المحتمل أن تعود لوزنك السابق .
www.tartoos.com
نظام أكل للتنفس بسهولة :
وهنا القواعد الإحدى عشرة الأساسية لإختيار الأطعمة
بذكاء وتنطبق على الصحة بشكل عام وعلى خسارة الوزن ، وعلى الراحة من
أمراض الحساسية والربو .
حضر الطعام بزيت الزيتون فقط والزيوت الأخرى الأحادية
غير المشبعة ( بكميات قليلة جداً وليس الإفراط فيها )
تناول وجبة واحدة كل يوم تحتوي على الخضار مع القليل
من البروتين والمعكرونة مع الجبنة المبروشة ، أو في اللازانيا بالخضار .
تناول الخضار على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع .
www.tartoos.com
تناول الأسماك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع .
لقد توصل الباحثون إلى معرفة أن الأطفال الذين يأكلون
الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع هم معرضون فقط لنسبة الثلث من خطر
الإصابة بمرض الربو مقارنة مع الأولاد الذين لا يأكلون الأسماك نهائياً ،
ولكن ليس فقط أية أسماك ، بل الأسماك الغنية بالأوميغا-3 . وأوجدت دراسات
أخرى أن الراشدين المصابين بالربو الذين يأكلون بانتظام السمك ، تعمل
رئتاهم افضل ، مع شخير أقلّ وبلا لهاث قوي ، وقليلاً ما يستيقظون وهم
يشعرون بضيق في صدرهم ، كما أن سمك التونا المعلب وسلطة المعكرونة تحتوي
على الكثير من الأوميغا-3 الموجودة أيضاً في الأسماك الصغيرة فإذا كانت
ثمار البحر لا تشكل مشكلة إذا كنت مصاباً بالحساسية ، فإجعل القريدس
الجميري طعامك الأساسي أسبوعياً .
www.tartoos.com
تجنب الطعام الذي يحتوي على السكر من بين المحتويات
الأربعة الأولى في التعليمات واستبداله بأنواع من الأطعمة الخالية من
السكر .
إختر الأطعمة الطبيعية الطازجة كالخضار والفواكه
الطازجة واللحومات الطازجة والأسماك والدجاج ، والبيض والجوز والحبوب
النيئة ، وسلطة الخضار الطازجة . ويجب أن تدرك أنه إذا أخضعت المكونات
الغذائية التصنيع والتعليب في المصنع ، فإن هذه المكونات الصحية سوف يقضي
على قسم منها . وتأكد من عدم تناول المعلبات التي تحتوي على المواد
الملونة والمواد الحافظة التي تضر بالصحة .
www.tartoos.com
إختر الخبز الأسمر والمعكرونة الكاملة ( غير المقشرة
) عليك أن تتأكد أن المكون الأساسي في طعامك هو الطحين الذي يحتوي على
حبوب أو قمح غير مقشر أو كامل ، ويمكنك أن تتأكد من صحة ذلك إذا كانت
القطعة الواحدة تحتوي على ثلاثة أو أربعة غرامات من الألياف على الأقل .
وتوخّ الحذر من أن تنخدع باللون أيضاً : فهناك شركات تستخدم أنواعاً من
السكر أو تلوينات ( صبغات ) ليبدو الخبز من القمح الكامل حتى وإن كان
العكس صحيحاً .
www.tartoos.com
أكثر من تناول الجوز النيىء والخضار والفواكه الطازجة
، والأجبان البيضاء والحلوة ، وغيرها من الأطعمة غير المصنعة .
إمتنع عن تناول الملح المعتاد وتناول الملح الخفيف
عوضاً عنه ، واستعن بالأعشاب والبهارات بدلاً من الملح .
تناول كوباً من اللبن البلدي ثلاث مرات على الأقل في
الأسبوع لأنه يحتوي على البكتيريا الحمضية المفيدة للجسم .
إشرب خلال اليوم عصير الفاكهة الطبيعية والحليب
القليل الدسم ، لكن أكثر من شرب الماء خلال النهار .
www.tartoos.com
الخطوة الخامسة : علاقة الإجهاد
إن جهاز المناعة الضعيف يزيد من فرص تعرضكم لأمراض
ونوبات الحساسية والربو ولكن بإمكانكم أن تجعلوا جهاز المناعة هذا أقوى
ويمكنكم البدء بفهم علاقة المرض بالإجهاد .
هل سبق لكم وتعرضتم لأحد هذه الأعراض ؟
أ – أصبتم بزكام مباشرة بعد وقت أو ساعة محددة من
العمل .
ب- أصابك ألم حاد في الظهر بعدما تشاجرت مع شخص مقرب
لك .
www.tartoos.com
ج- تلقيت الإكزيما بسبب عنايتك بشخص مريض .
د- أصبت بزكام أو بمشاكل هضمية في عطلة نهاية الأسبوع
خاصة عندما يكون الأطفال فوضاويين ومزعجين .
إذا أجبت بنعم ، فأنت تعاني تأثير الضغط والإجهاد
النفسي من الدرجة الأولى على الجهاز العصبي وعلى صحتك .
www.tartoos.com
في كل مرة تصطدم فيها بسبب ما للإجهاد . سواء كانت
زحمة سير ، حريق ، أو نفذت منك المؤونة – يطلق جسدك مجموعة من الهرمونات
العصبية وهذه بدورها ترسل مجموعة من الإشارات لمختلف أعضاء الجسم ليكون
مستعداً للحركة ، إذا تعرّضت لهذه الأعراض ليلاً ونهاراً دون راحة جسدية
، يمكن لذلك أن يؤذي لحالات عصبية عامة بما فيه ارتفاع الضغط والذبحة
ومرض إلتهاب المعدة والمريء الجزري ، أعراض التهاب الأمعاء والإحباط ،
القلق ، والتعب .
www.tartoos.com
يضرّ الإجهاد أيضاً بتأثيره على الشبكة التي تحمي
صحتك ، وهي جهازك العصبي باستطاعتك أن تتعلم كيف تسيطر على الإجهاد أو
على الأقل الطريقة التي تجاوب بها عند حدوثه – وذلك يمكن أن يخفف من حدّة
تأثيره على جهاز المناعة .
www.tartoos.com
خفّف من العوامل المسبّبة للإجهاد
ليس هناك من طريقة ما للهرب من الإجهاد في حياتك ،
لكن يمكنك أن تتبع خطوات تمكنك من السيطرة على المواقف المثيرة للإجهاد ،
أما أنتم إذا كنتم من المصابين حديثاً بهذا المرض ، يجب أن تحذروا من هذه
الفئات الخمس المسببة للإجهاد ، فهي لا تبدو على صلة بأمراض الحساسية
والربو ، لكنها في الواقع بلى . هذه هي الطريقة التي تساعدك على التعامل
معها .
www.tartoos.com
الكثير من الفوضى :
إذا كنت محاطاً برزمات من الأوراق وكدسات من الثياب ،
وحتى ولو أزيلت هذه المجموعة من أمامك فإن مجرد بقائها في منزلك يسبب في
إجهادك ، إجمع البعض من أكياس النفايات أو الصناديق وابدأ بإخراج :
www.tartoos.com
القسم الأول : أغراض لرميها بعيداً .
القسم الثاني : اغراض لتقدمها كإحسان .
القسم الثالث : أغراض لتخزينها لحين يكبر أولادك أو
لتبقيها كذكريات تريد إحياءها .
www.tartoos.com
القسم الرابع : أغراض تبقيها جانباً لتضعها مجدداً
على الرفوف بعد إزالة الفوضى من منزلك .
لا تقم بتوضيب المنزل كله دفعة واحدة ، لأن هذا بحد
ذاته سيصيبك بإجهاد ، بل وضب غرفة واحدة أسبوعياً ، فإن هدفك هو أن تحصل
على سطوح وأماكن نظيفة ، واضحة ، لامعة ، وأن تشعر بالهدوء عندما تنظر في
أرجاء الغرفة لا بالإضطراب .
www.tartoos.com
الصباح المُجهد :
إذا كان لديك أولاد ، فإن فترة الصباح هي من أكثر
الفقرات إجهاداً لك في اليوم كله . وللتخفيف من الضغط ، يمكنك أن تتبع
هذه الإستراتيجية :
www.tartoos.com
علم أولادك المسؤولية : إذا كان أولادك في سن الدراسة
، فإن عمرهم يسمح لهم بالمساعدة ، سلم كل واحد منهم لائحة بالأعمال
الأساسية التي يجب عليهم إنجازها ، واشتر لكل منهم ساعة إنذار ( منبه )
فلا يجب عليك أن توقظهم .
www.tartoos.com
قم بالتخطيط مسبقاً : تأكد قبل ليلة مسبقة ، من أن كل
الحقائب المدرسية موضبة . وقم بالتأكد من أن الأطعمة جاهزة للصباح في
البراد ، وأن الثياب مهيأة أيضاً إشتر آلة لتحضير القهوة وهيئها عند
المساء ، فإن رائحة القهوة الطازجة المحضرة ستساعدك في البدء بنهار جيد .
إستيقظ قبل خمس عشرة دقيقة من الوقت هذا هو وقتك ما
لإحتساء كوب من القهوة أو لقراءة الجريدة أو لتأخذ حماماً من الماء
بالدقائق الأولى ، وإما لتتمدد في الفراش وتستمع إلى نشرات الأخبار قبل
بدء يومك .
www.tartoos.com
حضر فطوراً خفيفاً : إن الحبوب التي تتناولها صباحاً
على عجلة مع حبة من الفواكه تشكل فطوراً صحياً ومغذياً كما أن تناول
البيض المسلوق في الصباح والذي يحتوي على البروتين ويؤمن النشاط .
www.tartoos.com
3- المساء المرهق :
بعد مرورك بيوم طويل وحافل بعد أن تعود إلى البيت من
العمل وتتفاجأ بالأولاد الصاخبين هنا وبصوت التلفزيون المرتفع هناك ،
وبرنين التلفون وبرزمة من البريد ( الفواتير كلها ) وأنت لا تملك أدنى
فكرة ماذا على العشاء ، فأول ما يجب عليك فعله هو تغيير ثيابك غسل وجهك ،
وتتمدد في سريرك واضعاً قطعاً من القماش المبللة بالماء البارد على عينيك
لخمس دقائق عندئذ ، بعدما تكون قد استعدت حيويتك ، يمكنك أن تتمتع
بالصيحات والصرخات ، وإن ممكناً من الأفضل أن تخطط لأنواع الطعام لنهاية
الأسبوع فتكون على علم مسبق ماذا ستتناول كل ليلة على العشاء ، فتشتري
المكونات الضرورية ، وإذا كانت عائلتك كسائر العائلات تفضل تمضية
الأمسيات في القيام بتمرينات للأطفال ، تأكد من أن تأخذ معك السندويشات ،
الفواكه ، والخضار المحفوظة في الثلاجة كل ذلك يكون جاهزاً لتناول العشاء
خارجاً .
www.tartoos.com
المشاكل المادية :
www.tartoos.com
يجب عليك أولاً أن تتخلص من وطأة الديون :
ضع خطة :
www.tartoos.com
استبدل بطاقة الإعتماد بفائدة عالية وخذ المال
واستبدله ببطاقة فائدتها متدنية .
إدفع بسرعة :
إذا دفعت الفاتورة في اليوم ذاته حين تتلقاها ، فتكون
قد فعلت حسناً بعدم تكديسك للفواتير المتأخرة .
www.tartoos.com
زد من مدخولك :
يجب أن تجد طريقة لتزيد من مدخولك ، قد تسمح لك بطاقة
الإعتماد بإنفاق مدخولك عندما تقوم بالدفع . تطوع للعمل في الساعات
الإضافية . جد وظيفة جزئية تقوم بها في نهاية الأسبوع ، أو قم ببيع
أشياء لست بحاجة إليها ، مثل سيارة إضافية ، أو الأثاث الذي قمت بشرائه
على حساب بطاقة الإعتماد قم بهذا المجهود لفترة قصيرة للتمكن من دفع
فواتيرك .
www.tartoos.com
وظيفة مرهقة :
أوجدت الدراسات أن ملايين العاملين يفقدون وظائفهم
يومياً لإصابتهم بالإرهاق . في أكثر الحالات ، إن الوظيفة بذاتها تحملك
على الشعور بالإجهاد ، خاصة الوظائف المتكررة والمملة والتي تستدعي
القليل من السيطرة ، وتتركك تشعر كأنك فاقد القوى ، فإذا كانت وظيفتك
تشعرك بالمرض فأنت تريد القيام بتغيير وظيفتك لكن هناك خطوات بديلة يمكنك
إتباعها :
طور قدراتك : إبحث في المكتب عن الشخص المناسب واطلب
منه الإرشادات أو إسأل رئيسك أن ينظم لك بعض التدريب .
www.tartoos.com
ضع أهدافاً يومية وواقعية : ودونها فإن كل هدف تحققه
يجعلك تشعر بثقة أكبر مقدورتك على توالي الأمور .
خذ أوقاتاً للراحة : إذهب إلى الحمام تمشى خارجاً
واستنشق بعض الهواء النقي أو عد واستلق على كرسيك ، أغمض عينيك وفكر
ملياً وتأمل بخمس دقائق كل ساعة على الأقل .
www.tartoos.com
حسن محيطك : إذا كان لديك مكتباً يمكنك أن تزينه ،
إجلب بعض النباتات بعض الصور أو أشياء أخرى لتتمكن من الشعور بمكان يوحي
إليك من تكون أنت فوق عملك .
إبتعد عن الهموم : لا تسمح لمشاكل أحد ما إن تكون على
كاهلك تعامل فقط مع تلك التي لها علاقة مباشرة بعملك ومسؤولياتك .
إذا كنت حقاً مضطرباً أطلع رئيسك : من مهمات الرئيس
المسؤول أن يتأكد من عدم إضطراب عماله ، وأن يساعدهم على إنماء عادات
أفضل للعمل ليتأكدوا من أن العمل قد أنجز .
www.tartoos.com
بعض الحلول الأخرى لمكافحة الإرهاق :
- أكثر من التمارن الرياضية :
استرخ
إعمد إلى الغناء .
www.tartoos.com
إضحك
إلعب مع أطفالك .
كن إيجابياً :
قدر على ما تقوم به
أدرك أنك تملك فرصاً في حياتك .
تذكر أن كل الأزمات تزول .
إعمد إلى الواقعية ولا تتجاهلها .
الخطوة السادسة : تول مسؤولية حياتك :
في هذه الخطوة من طريقة التنفس السهلة ، نسهل لك
طريقة التعامل مع أمراض الحساسية والربو ، إذا كنت مصاباً بها ، على مدار
السنة ، على طول اليوم أي 24 ساعة ، دون الإكتراث لمكامك أو في أي وقت من
السنة .
www.tartoos.com
في الحديقة :
إذا كنت معرضاً للإصابة بحساسية من عبير الأزهار ،
فمن غير الممكن أن تزرع حديقة خالية كلياً من الحساسية ، بغض النظر عما
يقوله الناس أو عما هو شائع يمكن لرحيق الأزهار أن ينتقل مئات الأميال من
مصدره الأساسي وبعض مئات الأقدام من الحديقة عند الباب التالي :
www.tartoos.com
تناول الأدوية المطلوبة والصحيحة .
إرتدِ البزّة الملائمة والقفازات إن كنت تريد العمل
بالحديقة وترقب تحسن الطقس .
في الطائرة
www.tartoos.com
إسأل أسئلة صغيرة غير مهمة واستفسر .
غادر باكراً
إحتفظ بأدويتك معك .
وضب أغراضك بدقة
خذ زجاجات كبيرة من الماء .
لتمضية عطلة :
إختر فصل السنة المناسب .
تأكد من الإسعافات الطبية .
إختر المأوى المناسب .
إختر الإتجاه المناسب .
إستعمل الخدمات أو الأدوات المنزلية .
في السيارة :
www.tartoos.com
في أيامنا هذه ، غالباً ما نعتبر سيارتنا كفرع أو جزء
آخر للمنزل والمكتب . نتكلم على الهاتف نتفحص البريد الإلكتروني ، وحتى
أننا نأخذ قيلولة .
بم أننا نقضي معظم أوقاتنا في السيارة ، فإنها قد
تصبح معرّضة باستمرار لأمراض الحساسية والربو ، وإذا كنتم ترغبون بإزالة
هذه الأعراض قدر الإمكان ، عليكم أن تتبعوا هذه النصيحة :
شغل نظام التهوئة .
www.tartoos.com
تجنب معطر الهواء .
نظف سيارتك باستمرار .
حافظ على داخل السيارة جافاً .
تناول الطعام خارج السيارة .
شغل مكيف الهواء .
في العمل
www.tartoos.com
هناك مواد كيميائية وروائح عديدة في أبنية المكاتب
تسبّب الإصابة بالحساسية أو الربو ، خصوصاً محيط المكاتب الملتصقة ببعضها
البعض اليوم . بالإضافة إلى ذلك ، إن بعض محتويات المكتب ، كآلات الطباعة
والكمبيوتر والفاكس ، والتصوير وبعض العوامل الأخرى تسبب الربو وتجعله
يتفاقم .
www.tartoos.com
قدرت الإحصاءات أن هناك الملايين من العمال المعرضين
لمواد لها علاقة بالربو ، وحالات من الربو لها علاقة بأماكن العمل . فإذا
كنت ضحية لهذا النوع ، أنت تملك خيارين إستبدل عملك أو غير موقعك .
www.tartoos.com
ويجب عليك أن تتخذ الخطوات التالية لخلق موقع عمل
صحي :
تصرف بمكان عملك كما بمنزلك .
حافظ على موقعك نظيفاً .
تخلص من الأطعمة والشراب المتبقي .
www.tartoos.com
التحذيرات في فصل الربيع :
توخّ الحذر عندما تمطر .
تخلص من أوساخ الطبيعة الباقية من الفصول الماضية .
التحذيرات في فصل الخريف :
إجمع أوراق الشجر بواسطة آلة ما وليس بيديك .
قم بتنظيف الحديقة .
www.tartoos.com
نظف منزلك من الداخل .
التحذيرات في فصل الشتاء :
إرتد قبعة أو وشاحاً على رأسك ووجهك .
الخطوة السابعة : تعلم كيف تتنفس .
في هذه الخطوة الأخيرة ، سوف تتعلم كيف تسحن تنفسك
بينما تركز على الأنفاس التي تلتقطها وتقوي القفص الصدري .
www.tartoos.com
وكما يعلم أي عداء إن قوة الرئة يمكن أن تتطور
بالنهاية ، فإن تنفسك يخضع لعضلات تمرّنها ، تجعلها أقوى وتخضع لشروط .
عندما تكون مصاباً بالربو ، فإن المشكلة تكمن ليس في
عدم قدرتك على الشهيق بل على الزفير ، فالذي يمنعك من الزفير بعد برهة من
الشهيق هي ممرات الهواء الضيقة وتورم في الخط القصبي والإنتاج المخاطي
المكثف فإذاً ، إن كمية الأوكسجين القليلة في كل نفس تسبب في وجود الهواء
الكربوني في الرئتين ، لذلك يؤدي تدني نسبة الأوكسجين في الدم إلى خلق
إستجابة منعكسة في الدماغ تصدر الأمر للجسم ليبدأ بالتنفس أسرع وأسرع
للحصول على كمية كافية من الأوكسجين . وتجد نفسك بعدها تلهث ، وذلك
يستدعي عمل العضلات في أعلى الصدر . بين الضلوع ، وأنت تلهث الهواء بقوة
.
www.tartoos.com
لمساعدة الناس على التخلص من الهواء الكربوني برميه
خارج الرئتين ، قام باحث بابتكار مفهوم يدعى " تنسيق التنفس " والهدف من
ذلك تقوية العضل الذي يفصل بين الصدر والبطن ليتمكن الإنسان من الشهيق
والزفير بفعالية وقدرة أكبر .
www.tartoos.com
" إن المشكلة الأكثر انتشاراً بين الناس المصابين
بمرض الربو هو أنهم يلهثون بقوة " هذا ما يوصى به المدربون في النوادي
الرياضية .
فالمصابون يحاولون بجهد كبير سحب كمية أكبر من الهواء
إلى داخل رئتيهم مستعينين بجهاز عضلي غير ملائم لهذا الإستعمال " .
كما أن محاولة العضل الفاصل بين الصدر والبطن بإتباع
التمارين المناسبة سيمكن المصابين بالربو من الزفير بسهولة وتجنبهم النفس
القصير وتساعدهم على التنفس بعمق . حاول أن تتمرن كل يوم عشر دقائق على
الأقل ، سواء بمحاولة طويلة ناجحة أو متقطعة .
www.tartoos.com
من الشائعات التي تتردد على مسامعنا :
www.tartoos.com
الشائعة رقم 1 :
خطأ : بعض أجناس الكلاب مثل الشيهواهوا مفيدة
للمصابين بأمراض الربو والحساسية .
www.tartoos.com
صح : إن البروتين الموجود في لعاب الحيوان الأليف
ووبره والبول هي التي تسبب الحساسية عند بعض الأشخاص وليس الشعر . وربما
أن جميع الكلاب تملك لعاباً ، ووبراً وبولاً فليس هناك من أجناس تُعد
أفضل من غيرها .
www.tartoos.com
الشائعة رقم 2 :
خطأ : يمكن للأطفال الشفاء من مرض الربو .
صح : إن مرض الربو دائم وذلك يعني أن الإنسان لا يشفى
منه نهائياً . بعض الأطفال مصابون بأعراض الربو التي تظهر وتتفاقم خلال
فترة المراهقة ، والبعض الآخر تسوء حالته لكن التعرض للحساسية من مجاري
الهواء فيبقى ولايزال .
www.tartoos.com
الشائعة رقم 3 :
خطأ : هناك علاج لمرض الربو يمكن الشفاء منه .
صح : ليس هناك من علاج للشفاء من الربو ، لكن إثر
التشخيص والعلاج الأفضل يستطيع المصابون بمرض الربو أو يعيشوا حياة
طبيعية ونشيطة .
www.tartoos.com
الشائعة رقم 4 :
www.tartoos.com
خطأ : إن الإنتقال من مناطق إلى مناطق أخرى يمكن أن
يؤدي للشفاء من أمراض الربو والحساسية .
صح : إن الإنتقال لبعض المناطق يمكن أن يريح الحساسية
لبضعة أشهر ، لكن هناك إمكانية التعرض لحساسية جديدة خلال فترة قصيرة على
أثر النباتات المحلية . لذلك ما من مكان تلجأ إليه هرباً من أمراض
الحساسية والربو .
www.tartoos.com
الشائعة رقم 5 :
www.tartoos.com
خطأ : لا تعد أمراض الحساسية بالمشكلة المؤذية .
صح : الحساسية تعد مشكلة خطيرة ويجب أن تلقى العلاج
الفعال ، فإذا بقيت مهملة بلا علاج ، من المحتمل أن تؤدي إلى تراجع في
نوعية الحياة بما في ذلك قلة النوم والقدرة على التعلم والتغيب عن
المدرسة والعمل . وكذلك أيضاً فأمراض الحساسية التي لم تلق العلاج قد
تؤدي إلى أمراض تنفسية أخرى ومستمرة ، كداء الربو ، والتهاب الأنف وخلل
في عمل البشرة مثل الأكزيما والشرى . وبعض أمراض الحساسية كتلك التي هي
نتيجة للأطعمة للأدوية . ولوخز الحشرات يمكنها أن تسبب فرط الحساسية تهدد
الحياة وهو إنفعال تحسسي نظامي يمكن أن يكون قاتلاً أحياناً .
www.tartoos.com
|
