تخلص من الكرش الظاهر

إذا كنت تعاني من الكرش الناتىء ، فإن عضلات الورك القابضة التي تشهد ساقيك إلى الأمام أثناء سيرك قد تكون ملائمة . موقع.طرطوس.كوم

يتسبب الجلوس لفترات طويلة في قصر هذه العضلات والشد على أسفل ظهرك مسبباً التقوس ، مما يجعل كرشك يبرز إلى الخارج . اتبع الخطوات التالية للتخلص من هذه المشكلة : اركع واضعاً ساقك اليسرى أمامك ، ضع يديك على ركبتك اليسرى وانحن إلى الأمام برفق محافظاً على استقامة ظهرك ، ثم أرجع ركبتك اليمنى إلى الوراء حتى تشعر بتمدد في وركك الأيمن ، ابق هكذا لثلاثين دقيقة ثم أرجع اليمنى إلى الوراء أكثر لتزيد من المرونة ، وابق هكذا للفترة نفسها . كرر هذا التمرين على الساق الأخرى . يجب القيام بهذا التمرين يومياً حتى تتوصل إلى النتائج المرجوة . موقع.طرطوس.كوم