إذا كنت مريضاً.. متى يمكن العودة للرياضة ؟

هل تعرضت إلى التواء في المفصل أو تمزق العضلات أو تداخل جراحي ما والآن وبعد انقضاء فترة الراحة القسرية تتحرق شوقاً لانتعال حذائك الرياضي ؟

متى وكيف تستعيد نشاطك الفيزيائي دون  تعريض نفسك للخطر ؟موقع.طرطوس.كوم

إليك هذا البرنامج المختصر لاستعادة حياتك الطبيعة بلطف وانتباه ..

إذا كنت من رواد صالات الألعاب الرياضية أو كنت رياضياً من حين إلى آخر ، فإنه يمكنك طبعاً أن تعود إلى ممارسة الرياضية بعد حادث أو ولادة أو تداخل جراحي ولكن بشرط التقيد ببعض الاحتياطات كما يشير الدكتور آلان سيمون اختصاصي في الرياضة وأمراضها الرضية : إن القاعدة الأساسية في كل الأحوال هي انتظار التئام الأنسجة أو العظام أو الأربطة وإنهاء جلسات التأهيل إذا كانت ضرورية ، أي أنه يجب دائماً أتباع نصائح الطبيب بحيث تكون استعادة النشاط الرياضي تدريجية ومعتدلة وبقليل من الصبر سوف تتخطى سريعاً هذه المرحلة الانتقالية .موقع.طرطوس.كوم

هل يمكن العودة لممارسة الرياضية بعد الاحتشاء ؟

لقد انتهى الزمن الذي كان يحرّم فيه على مرضى القلبية القيام بأي جهد حتى أنه يوصى بممارسة بعض النشاطات الرياضية بعد الاحتشاء لكن في هذه الحالة وأكثر من أي حالة أخرى ، يجب أتباع إرشادات الطبيب بدقة ، في الواقع ، غالباً ما تكون بداية هذه النشاطات في المشفى مع أجهزة ملائمة ( المشي على سجادة دوراة مزودة بمقياس ترددي قلبي ثم هناك الدراجة الثانية ) .موقع.طرطوس.كوم

لكن بعد عدة أسابيع يمكن ممارسة بعض النشاطات التي تتطلب جهد معتدل ( وبالتأكيد غير الشديد) مثل ركوب الدراجة والسباحة والهرولة وحتى بعض التمارين الخفيفة الخاصة بالتعضيل . موقع.طرطوس.كوم

يفضل تنظيم شدة هذه الفعاليات فعلى سبيل المثال يمكن ممارسة ساعة نشاط قليل الشدة 4-3 مرات في الأسبوع أفضل من 2 ساعة متواصلة مرة واحدة

 والسؤال الآن كيف تعرف أنك لم تجهد نفسك ؟

يجب أن تتمكن من الكلام خلال القيام بالتمرين وألا فإنه يجب عليك الإبطاء .

بعد الولادة ( من 15 يوم حتى 3 أشهر ) :

بالتأكيد لا يمكنك ممارسة نشاطك الرياضي المعتاد بعد الولادة مباشرة ، ولكن وبعد أن تشعري بتحسن حالتك الصحية يمكنك المشي أو السباحة اللطيفة خاصة إذا كنت قد مارست بعض السباحة خلال الحمل ، والسؤال الآن هل تعرضت لشق فرج أو عملية قيصرية ؟ إذا كان الجواب نعم عليك إذا أن تنتظري اكتمال التئام الأنسجة ( حوالي 15 يوم ) بالمقابل ومن أجل استعادة بطنك  المسطح ورشاقتك قبل الحمل بالاعتماد على التمارين السويدية والبطنية ، يجب أن تنهي الجلسات التأهيلية العشر الخاصة بتدليك العجان أي حوالي 3 أشهر بعد الولادة .موقع.طرطوس.كوم

نصيحة ألاختصاصي: تقول الدكتورة ماريان بيلي الاختصاصية بأمراض النساء : ( في الأشهر الثلاثة الأولى ، تجنبي ممارسة النشاطات التي تعتمد على الركض أو القفز ( القفز على الحبل ، الجري ، ركوب الخيل ) ولا تتخلي أبداً عن جلسات تدليك العجان وألا فإنك تعرضين نفسك للإصابة بالسلس البولي كنتيجة لذلك ) .موقع.طرطوس.كوم

بعد تمزق العضلات : ( حوالي 3 أشهر) :

إن التمزق في الألياف العضلية يسبب ألماً شديداُ بارقاً يعيق القيام بأي جهد ،وهي إصابة يشيع حدوثها عند الرياضيين المحترفين ، كما أنها قد تحدث أيضاً عند الهاوين وغالباً ما يكون سببها نقص التحمية ( تمارين الاستعداد ) أو الإرهاق العضلي ، والتمزق العضلي لا يتطلب عادة عناية خاصة باستثناء بعض تمارين البسط والعطف . لكنه مع ذلك يشفى ببطء ، لذلك يجب انتظار 6 أسابيع من أجل الالتئام وحوالي 3 أشهر قبل الحديث عن الشفاء التام .موقع.طرطوس.كوم

نصيحة الاختصاصي : يقول الدكتور آلان سيمون : ( إنك قد تعرض نفسك لخطر النكس في حال عدت إلى نشاطك الفيزيائي مبكراً ، لذلك عليك الإنتظار حتى حدوث الشفاء التام قبل العودة لممارسة الرياضة ) . موقع.طرطوس.كوم

بعد التهاب الأوتار ( من 2 حتى 6 أشهر ) :

هو التهاب في الوتر يعود سببهه إلى تفعيل شديد للوتر أو إلى رض صغير متكرر ( حذاء ضيق أو قاسي مثلاً ) يحدث غالباً مع الرياضات ذات الحركات المتكررة مثل التنس أو الغولف  يمر العلاج عبر مرحلة من الراحة الكلية تطول أو تقصر بحسب شدة الإلتهاب ، وفي حال التهاب وتر المرفق أو الكتف ، يجب الإنتظار من  2 – 3 أشهر قبل معاودة الرياضة ومن 3 – 6 أشهر في حال  التهاب وتر أشيل ( يقع في أسفل الوجه الخلفي من الساقين ) وهذه الفترة من الراحة ضرورية حتى في حال اختفاء الألم بسرعة .

نصيحة الاختصاصي : ( لتجنب أي نكس ، من الضروري تصحيح حركة الإنطلاق في اللعبة أو تغيير الأداة المناسبة ( الأحذية ) ومع ذلك لا تجهد نفسك وحافظ على إماهة جسدك بشكل جيد خلال الجهد ) . موقع.طرطوس.كوم

بعد عملية جراحية على الركبة ( من 5 أسابيع حتى 12 شهر ) :

في بداية الحديث هناك كلمة سر واحدة هي ( الإعتدال ) ، ففي حال كانت العملية على الغضاريف الهلالية فإنها لا تحتاج إلى تأهيل ( علاج فيزيائي ) بحيث يمكن ممارسة السباحة بلطف اعتباراً من الأسبوع الثالث ، وعليك الإنتظار من 5 – 6 أسابيع قبل العودة لممارسة أي رياضة تتطلب الأستناد مثل ( الركض ، رياضات الكرة ) وبالعكس عليكم التحلي بالصبر إذا كان التداخل الجراحي يخص الأربطة المتصالبة إذ أنه لا يمكن القيام حتى بنزهة قصيرة قبل مرور 3 – 4 أشهر على العملية ، ويجب الإنتظار من 6 – 12 شهر مع مرحلة طويلة من التأهيل قبل العودة إلى رياضات التمحور ( الرقص ، رياضة مشتركة ، مصارعة ) . موقع.طرطوس.كوم

نصيحة الاختصاصي : ( من أجل أن تمر المرحلة الإنتقالية بسلام ، تابع كل جلسات التأهيل ، لأن هذه الجلسات تسمح لك باستعادة حركتك وتوازنك الطبيعي ، لأن أي إحساس بالألم يعتبر علامة إنذار سيئة . موقع.طرطوس.كوم

بعد كسر في  العظم ( من 3 – 6 أشهر ) :

يحتاج الكسر إلى التجبير والتثبيت ( غالباً مع صفيحة ) بوضعية ملائمة ، وتتغير المدة اللازمة لالتئامه بحسب موقعه وشدته وبحسب العمر أيضاً ، وتعويض العجز العضلي المرافق للكسر يحتاج إلى متابعة التأهيل مدة 2 – 3 أشهر ، أي في حال كسر في الطرف السفلي يوصى برياضة استناد خلال الأشهر الثلاثة التالية للإلتئام ، أو العودة إلى النشاط الفيزيائي فيمكن أن تبدأ قبل ذلك ولكن بلطف مع تلك الرياضة المسماة رياضة التفريغ أو إنزال الحمل مثل السباحة وركوب الدراجة ، ويفضل إجراءها في المنزل بداية الأمر ومن أجل ممارسة رياضة الجري يجب الإنتظار من 5 – 6 أشهر مع استشارة الطبيب . موقع.طرطوس.كوم

نصيحة ألاختصاصي : ( إن العودة  لممارسة  النشاط الفيزيائي يجب أن تكون تدريجية ، ففي البداية مشي بطيء لمسافة  100 مترثم مشي أسرع لمسافة 100 متر ، ثم بعد ذلك مشي مدة 10 دقائق ، ثم بعد يومين مشي لمدة 15 دقيقة ، والهام في كل ذلك هو عدم إيقاظ الألم أبداً).موقع.طرطوس.كوم

بعد آلام أسفل الظهر ( من 2-1 أسبوع ):

قد تجد نفسك مصاباً بالتواء القطن بسبب خطأ في حركة ما أو بسبب نقص تحمية العضلات ، وخلال نوبة الألم سوف يوصيك الطبيب براحة عمودك الفقري ، لكن بعد زوال الألم، لا شيء يمنعك من معاودة نشاطك الرياضي وذلك في الأسبوع التالي بشرط الانتباه وتجنب الرياضات غير المتناسقة ( تنس ،غولف) أو تلك التي تعرض العمود الفقري للصدمات المتتالية ( ركوب خيل ، هرولة على سطح صلب .. ) بالعكس ، إذا كنت من الأشخاص المعرضين خاصة للآلام القطنية ، تمتع بممارسة السباحة والمشي والتنزه وركوب الدراجة لأنها مفيدة جداً من أجل العمود الفقري .موقع.طرطوس.كوم

نصيحة اختصاصي: (تعوّد بعد أي جهد على حبس ظهرك في كرسي متأرجح انحداره الأمامي قليل نسبياً مع ثني ركبتيك بشكل خفيف وفي حال الضرورة يمكنك الاستعانة بمدلك طبي يساعدك على دعم وتقوية عضلات الظهر والبطن ، تلك العضلات الضرورية جداً لشد وتقوية الظهر .موقع.طرطوس.كوم

بعد عملية استئصال الزائدة ( من 2 أسبوع حتى شهر ) :موقع.طرطوس.كوم

أنت بحاجة إلى 2 - 3 أسابيع من الراحة الكلية حتى تعود كما كنت قبل التداخل الجراحي وإلى أسبوع فقط في حال تم الاستئصال عن طريق تنظير الكولون، إذاً يمكن العودة إلى ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة بعد 15 يوم من العملية وغالباً عليك الصبر حتى تستعيد كامل عافيتك والذي يتطلب حوالي الشهر .

نصيحة اختصاصي : ( كما في جميع التداخلات الجراحية المعدية يجب تجنب الرياضات التي تشد أو تسحب البطن مثل التنس والألعاب السويدية والبطنية وتمارين التعضيل وذلك مدة شهر على الأقل .موقع.طرطوس.كوم

بعد التواء المفصلي (من أسبوع حتى 3 أشهر ) :

تعتمد العودة إلى النشاط الرياضي بعد أي التواء مفصلي على شدة هذا الالتواء ؛ بحيث أن انشدادات الأربطة السليمة المسماة أيضا الخلوع لا تتطلب إلا الراحة البسيطة من 6 – 10 أيام ، وبالعكس في حالة التواء المفصل الشديد المترافق مع تمزق أربطة يجب انتظار من 3-2 أشهر قبل العودة للنشاط الرياضي ، وذلك في انتظار انتهاء فترة التأهيل التي تعتمد على التثبيت مع المحافظ على سعة مناسبة في المفصل .موقع.طرطوس.كوم

نصيحة اختصاصي : ( في التواءات المفاصل يكون خطر النكس كبير لذلك تجنبوا منذ البداية النشاطات التي تتطلب الانزياحات الجانبية للمفصل مثل ألعاب الكرة والمصارعة وفضلّوا النشاطات غير الحاملة مثل الدراجة أو السباحة ).موقع.طرطوس.كوم