 |
 |
العودة إلى
 المجلة الطبية
طب عام
الصفحة
الثانية |
|
أحدث بحث أوروبي يؤكد : المسن الرياضي يصغر عمره 5 سنوات !!
من
الممكن أن يكون عمر الشخص 65 عاما بينما عمره الحيوي 55 عاما حسب لياقته
وحالته الصحية . والمحافظة على برنامج منتظم لرفع اللياقة البدنية يؤدي
إلى جعل عمرنا الحيوي يقل كثيرا عن العمر السني ويقول العالم كاسك في
الدراسة التي أجراها عام 1993 أن الرجال الذين مارسوا برنامجا منتظماً
لتمرينات قوة التحمل ( كالمشي والسباحة وروكوب الدراجات ) كانوا قادرين
على منع من 9 – 15 % من الانحدار المتوقع في الكفاءة البدنية لأجسامهم
وقوة تحملهم للتمرينات والإجهاد مما خفض من عمرهم الحيوي .
www.tartoos.com وقد وجد العالم ناكورما في بحث نشرته المجلة الأوروبية للفسيولوجي التطبيقي أن الأشخاص الذين أدوا التمرينات بانتظام كان عمرهم الحيوي أصغر من عمرهم السني ب 4,7 أعوام بناء على 18 اختبارا فسيولوجيا أجري لهم و 5 اختبارات للياقة البدنية . لذا فانتظامنا في أداء التمرينات ورفع لياقتنا تجعلنا حيويا في سن أقل من سننا الحقيقي وتعطي الفرصة لصحة جيدة وعمر أطول بإذن الله وتشير الأبحاث أن الشيخوخة لا تعوق القدرة على رفع قوة العضلات وزيادة حجمها فعندما تدرب مجموعة من المسنين ( من 60 – 72 عاماً ) لمدة 12 أسبوع لتقوية العضلات المسؤولة عن ثني وفرد الركبة فقد زادت قوة العضلات فرد الركبة بنسبة 22,7 % و عضلات العضلات بنسبة 30 % تقريباً . وقد أثبتت الأشعة المقطعية للعضلات أن المسنين الذين يمارسون الرياضة المحتوى العضلي عندهم أكبر والمحتوى الدهني أقل والمسنين الذين لا يمارسون التمرينات المحتوي الدهني في جسمهم أكبر والعضلي أقل . وتؤدي التمرينات أيضاً إلى تحسين تغذية غضاريف المفاصل حيث يساعد الضغط والخلخلة الناتجة عن انقباض واسترخاء العضلات إلى دخول السوائل والمواد المغذية للغضاريف . www.tartoos.com وتحسن التمرينات قدرة القلب على ضخ الدم والمرونة وسعة الرئتين التنفسية خاصة مع المواظبة على تمرينات التنفس . وتزيد التمرينات أيضاً من مناعة الجسم التي تقل تدريجياً مع تقدم السن . كيف يتمرن المسن ؟ ويجب أن نبدأ التمرينات بفترة وجيزة 10 – 15 دقيقة ثم تزداد تدريجياً وتبدأ بالتسخين الخفيف في البداية وتنتهي بالتبريد وهو التوقف التدريجي لشدة التمرين وليس التوقف المفاجىء . ويفضل أن تكون التمرينات يوميا لأن أغلب المسنين لن يستطيعوا أن يتدربوا إلا لفترة قصيرة . ولهذا يجب أن يمتنع المسن عن التمرين في جو حار رطب لمنع زيادة الحرارة الداخلة للجسم وأن يتدرب في ملابس فضفاضة تسمح بانتقال الحرارة وامتصاص العرق حيث تقلل الشيخوخة من قدرة المسن على تحمل الحرارة سواء في الراحة أو أثناء التمرين مما قد يؤدي إلى زيادة الحرارة الداخلية للجسم . www.tartoos.com ويرجع السبب في هذا إلى أن الشيخوخة تؤدي إلى نقص إفراز الغدد العرقية وهذا بدوره يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على أن يفقد الحرارة الزائدة من خلال التبخر . |
