13 عادة
صحية لتحسين نوعية الحياة
www.tartoos.com
تناول فطورك كل يوم صباحاً : ------------------
إن
الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتعون بصحة جيدة ، حيث إن الأشخاص الذين
اعتادوا تناول الفطور يحصلون على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن
وكميات قليلة من الدهون والكوليسترول ، وبالنتيجة لديهم لياقة بدنية أفضل
وأرقام أقل من الكوليسترول ، كما أن لديهم فرصاً أقل لزيادة الوزن . www.tartoos.com
وتقول د
. ميليندا جونسون الناطقة بإسم الجمعية الأمريكية للغذاء ( إن تناول
الإفطار يؤخر الشعور بألم المعدة حتى يأتي وقت الغداء ، وهذا يجعل المرء
يتناول كميات أقل من الطعام على الغداء ) ، كما أظهرت الدراسات أن الذين
اعتادوا تناول الإفطار لديهم فرص أقل للإصابة بالسكري والبدانة ، كما أن
تناول الحبوب المختلفة على الإفطار يحقق للشخص شعوراً أفضل من حيث النشاط
الفيزيائي وتحسين المزاج .
www.tartoos.com
ومن أجل
الحصول على كل منافع الإفطار فإنه ينصح بتناول وجبات غنية بالكربوهيدات
والبروتين وكميات قليلة من الشحوم ، وذلك لأنه لا يمكن لغذاء واحد أن
يقدم كل الاحتياطات الغذائية بمفرده .
www.tartoos.com
بالرغم
من كل المنافع التي يقدمها الإفطار إلا أن العديد من الناس ما يزالون لا
يتناولون الإفطار لأن ذلك سيحرمهم من بعض الوقت المخصص للنوم ، أو أنهم
ليسوا جائعين ويقولون ، يمكن أن نتناول الإفطار في العمل ونسوا أنهم في
ذلك الوقت سيكونون جائعين ، حيث إن ذلك يستغرق حوالي الساعتين .
www.tartoos.com
·
أضف لحم السمك والحموض الشحمية من النوع أوميغا3 إلى نظامك الغذائي :
---------
من
المنصوح به تناول 200 غرام من السمك على الأقل مرتين أسبوعياً ،
فبالإضافة إلى أن السمك يعتبر مصدراً جيداً للبروتين والشحوم غير المشبعة
فإنه يحتوي على الحموض الدسمة من النوع أوميغا3 ( والتي تلعب دوراً في
التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية ) ، كما ينصح بتناول بعض
الأطعمة مثل فول الصويا والكانولا والجوز والتي تحوي على حمض ألفاليولين
الذي يتحول إلى أوميغا 3 في الجسم .
ويذكر
أنه بالإضافة أى فائدة الحموض الدسمة من النوع أوميغا 3 في الحفاظ على
صحة القلب ، فإنها تلعب دوراً في تخفيف فرط نشاط الجهاز المناعي ، حيث إن
هناك أبحاثاً تربط بين تناول كميات كبيرة من الحموض الدسمة من النوع
أوميغا 3 ونقص مظاهر فرط التحسس والربو والأكزيما واضطرابات الجهاز
المناعي .
www.tartoos.com
·
نم بشكل كاف : ---------------
يقول
الدكتور ميخائيل فلمينع رئيس الأكاديمية الأميريكية لأطباء الأسرة ، إن
أجسامنا بحاجة لتأخذ قسطاً من الراحة لنتخلص من القلق والتعب ، وعادة
تعطي أجسامنا منبهات بذلك والتي يجب أن نشعر بها ونتبعها .
فالنوم
ضرورة حيوية لنحصل على استقرار عاطفي ومزاج جيد وصحة بدنية ممتازة ،
فالناس الذين لا ينامون جيداً أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية
وأكثر مراجعة لعيادات الأطباء . كما بينت الدراسات أن الحرمان من النوم
يمكن أن يؤثر سلبياً على الذاكرة والقدرة على التعلم والتفكير المنطقي .
www.tartoos.com
ويبقى أن
نقول : إن قلّة النوم عند السائقين يمكن أن تؤدي إلى الوقوع في حوادث
السير والتي تتسبب عادة بعواقب وخيمة قد تؤدي للإعاقة أو الموت ، ومن
المنصوح به لتجنب الوقوع بمشاكل نقص النوم محاولة الحصول على 7 – 10
ساعات نوم يومياً تبعاً للعمر والحالة الصحية مع التذكير أن الأطفال
يحتاجون أكثر من ذلك .
·
حاول إقامة علاقات اجتماعية طيبة : ---------
إن
العلاقات الجيدة تساعدك في الحفاظ على صحة بدنية وذهنية جيدة وذلك وفقاً
للدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للسلوك الصحي الصادر في نيسان لعام
2004 ، ومن أجل ذلك حاول أن تؤدي جميع أعمالك مع الآخرين مثل زيارة
النوادي والذهاب إلى أماكن العبادة .
www.tartoos.com
والعلاقات الاجتماعية يمكن أن تقدم العديد من المنافع منها :
-
تطوير
المعارف والثقافة :
فمثلاً قد يظن شخص ما أن الرعاف أو السعال أو
العطاس أمور طبيعية ، ولكن الشخص القريب منه عندما يسمع هذه الأعراض أو
يراها يشجعك على زيارة الطبيب ، وهذا الأمر قد يكون منقذاً للحياة .
-
تقديم
المساعدة :
فالأصدقاء أو العائلة يمكن أو يقدموا الكثير من الخدمات في الأوقات
الحرجة خاصة في حالة المرض ، حيث يمكن أن يساعدوا في عمليات التنظيف
والطبخ وشراء الحاجيات أو المرافقة عند زيارة الطبيب .
www.tartoos.com
-
تقديم
الدعم العاطفي والنفسي :
حيث إن مشاركة الهموم مع الآخرين الذين يثق بهم
يمكن أن يساعد في التخفيف من الأعباء الداخلية ( التفريج عن الضيق )
-
تقوية
الشعور بالذات :
فالعلاقات الاجتماعية تقوي الشخصية وتجنب الإصابة
بالقلق والاكتئاب . العلاقات الاجتماعية تحسن الوظيفة الذهنية كما يقول
فليمينغ ، والنشاطات الاجتماعية تحافظ على النشاط العقلي وتحقق المستوى
المرغوب من السيروتونين ( المفرزات الدماغية الكيميائية التي تساعد في
تعديل المزاج ) .
·
مارس
التمارين الرياضية : ----------
كلنا
يعرف أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ، ومع ذلك فإن أكثر من 60 %
من الناس لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم .
وفيما
يلي سنستعرض أهم المنافع التي تقدمها الرياضة وفقاً لمنشورات معهد
السرطان القومي :
·
تساعد الرياضة في
عملية التحكم بالوزن .
·
تحافظ الرياضة على
صحة العظام والعضلات والمفاصل .
·
تنقص الرياضة من
خطر تطور وظهور أمراض عديدة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم .
·
تحسن الرياضة من
الحالة النفسية وتدعم المزاج .
·
تنقص الرياضة من
خطر الموت بالأمراض القلبية .
·
تنقص الرياضة من
حالات الموت الباكر ( قبل الآوان ) .
كما أن
هناك دراسات ترتبط بين ممارسة الرياضة ونقص خطر الإصابة بأنواع معينة من
السرطان ، ويذكر أن هناك تأثيرات قصيرة الأمد للرياضة ، فهي تساعد على
حسن التفكير والحركة بشكل جيد ، وتساعد في ضبط النفس وتحسين المزاج
وزيادة الحصول على الطاقة .
إن
الأشخاص الذين يقولون : إنهم لا يملكون وقتاً لممارسة الرياضة وأنهم
متعبون أو مرهقون طوال اليوم ، جيب أن يعلموا أن الرياضة تعطيهم الطاقة
اللازمة وتسمح لهم بأن يكونوا أكثر نشاطاً خلال الوقت المتبقي من يومهم .
www.tartoos.com
·
حافظ على نظافة أسنانك : ---------
إن عملية
تنظيف الأسنان بالخيط والفرشاة يومياً يمكن أن تساعد في إطالة عمر
الأسنان كما يقول الدكتور ميخائيل رويزن في كتابه ( العمر الحقيقي ) ،
حيث يذكر أن تنظيف الأسنان مع ممارسة الرياضة وترك عادة التدخين قد تؤدي
إلى إطالة العمر ، وتأتي الفكرة من أن الصحة الفموية مرتبطة بالصحة
العامة بشكل جيد ، فالفم جزء هام من الجسم ، حيث إن التروية الدموية
للأسنان تأتي في أصلها من دم القلب ، وبالتالي يمكن للنخور السيئة ونتيجة
للحديثات الالتهابية أن تكون سبباً في دخول الجراثيم إلى الدورة الدموية
وبالتالي حدوث التهابات في العضلة القلبية ، وذكر البعض وجود علاقة بين
الجراثيم في الأسنان وحدوث الجلطات الدماغية وأمراض السكري والولادات قبل
الآوان ( الباكرة ) ، وحتى أنها قد تتسبب في ولادة طفل ناقص الوزن .
فالحفاظ على صحة الأسنان ليس فقط يدعم الصحة العامة بل يساعد في مضغ
الطعام والحديث بشكل جيد وتحقيق ابتسامة جميلة تعطيك ثقة بالنفس .
www.tartoos.com
·
مارس هوايتك المفضلة : --------------
إن
ممارسة الهواية المفضلة تعطي المرء القدرة على التمتع والاسترخاء وزيادة
الفعاليات والنشاطات ، ويمكن أن يكون ذلك بطريقة بسيطة وسهلة من خلال
ممارسة الرياضة والاعتناء بالطيور أو التنزه في الحديقة أو الذهاب إلى
السوق أو لعب الورق .
www.tartoos.com
فالمتعة
التي تحصل عليها من ممارسة الهوايات تساعد أيضاً في حرق الطاقة بشكل أفضل
من مشاهد التلفاز ، كما تساعد في سرعة النقاهة والشفاء من الأمراض ، حتى
أن إحدى الدراسات ذكرت بأن ممارسة الهوايات تساعد في سرعة الشفاء عند
مرضى خضعوا لعمليات جراحية بشكل أسرع بست مرات من المرضى الذين لا
يمارسون هوايات معينة .
www.tartoos.com
·
حافظ على نظافة جلدك : ----------------------------
من
المعروف أن الجلد يبدأ بالهرم منذ لحظة الولادة ، وذلك وفقاً للأكاديمية
الأمريكية لأمراض الجلد ، والطريقة الأسلم لحماية الجلد والبقاء عليه
نضراً هي الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض لأشعة الشمس ، فضوء الشمس يحتوي
على الأشعة فوق البنفسجية التي تمتلك تأثيراً مؤذياً . فهي تساعد في جفاف
الجلد وزيادة تجعداته وحدوث تصبغات ضوئية وتتسبب بحدوث حروق جلدية
وتبدلات في تركيبة الجلد وحدوث توسع بالأوعية الدموية ، كما أنها قد
تساعد في ظهور سرطانات جلدية .
إن تجنب
أشعة الشمس قد لا يكون في الواقع ممكناً بشكل دائم لذلك ينصح للتخفيف من
الأذية الجلدية اتباع النصائح التالية :
·
المحافظة على
استخدام الواقي الشمسي الذي يملك عامل الحماية 15 أو أكثر .
·
لبس القبعات ذات
الحافة وكذلك الألبسة طويلة الأكمام .
·
تجنب الحمامات
الشمسية المديدة .
·
تجنب التعرض لأشعة
الشمس من الساعة 10 صباحاً وحتى 3 بعد الظهر .
تناول وجبات خفيفة إضافية من الفواكه والخضراوات : ----------------
من
المنصوح به تناول الفواكه والخضراوات كجزء روتيني من النظام الغذائي
اليومي للمحافظة على صحة أفضل ، فتلك الأغذية النباتية يمكن أن تقدم
العديد من المنافع الصحية والتي نذكر منها :
·
تخفيف من خطر
الإصابة بالسرطانات .
·
تكافح مظاهر الهرم
والشيخوخة .
·
تحسن الذاكرة .
·
تنشط الجهاز القلبي
.
·
تحسن عمل جهاز
المناعة .
وإحدى
الطرق لإدخال الفواكه والخضراوات لنظامك الغذائي أن تقوم بتناولها كوجبة
خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فهي تحوي كمية أقل من الطاقة وبنفس الوقت
تعتبر مغذية . وأحسن وقت لتناولها يكون عندما تشعر بالجوع بين الوجبات
الرئيسة .
www.tartoos.com
·
حافظ على شرب الماء وتناول مشتقات الحليب : ------------------
فالماء
والحليب عنصران أساسيان في الحفاظ على صحة الجسم ، فالجسم يحتاج الماء
ليحافظ على صحته بشكل جيد ، وهذه الحاجة تختلف من عضو إلى آخر ، فالمفاصل
تحتاج الماء للحركة ، والأعضاء الحيوية للقلب والدماغ والكليتين والكبد
تحتاج الماء للحفاظ على عملها بشكل جيد ، فعندما لا يأخذ الجسم حاجته من
الماء بشكل جيد فإنه يدخل في حالة شدة ويبدأ بالحفاظ على كل جزيئة ماء ،
وجزيئات الماء المخزنة تظهر على شكل وزنٍ زائد ، وهذا الوزن الزائد يتقلص
ما لم يحصل الجسم على الماء بشكل كافٍ .
www.tartoos.com
كما
أظهرت الدراسات أن الكالسيوم في الحليب يساعد في منع ارتفاع الضغط ومنع
تشكل الحصيات الكلوية والتقليل من حدوث أمراض القلب وسرطان الكولون ،
بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على قوة العظام والأسنان .
www.tartoos.com
·
اشرب الشاي : --------------------
هناك في
بعض الدراسات ما يدل على أن شرب الشاي قد يحسن الذاكرة ويمنع ظهور
السرطانات وأمراض القلب ، وربما تعود تلك المنافع لتأثير الشاي المضاد
للأكسدة ، وما تزال الدراسات جارية في هذا المجال ، ولا يوجد شك بأن
مشروات الشاي الباردة والمثلجة تحمل تأثيراً منعشاً خلال الأيام الحارة ،
ولتستمتع بشرب الشاي يمكن أن تضيف لها نكهات إضافية مثل العصير أو
الفواكه أو القرفة أو الزنجبيل أو أية توابل أخرى تجدها لذيذة .
www.tartoos.com
·
احرص على المشي : --------------------
كنا قد
تحدثنا عن ضرورة ممارسة التمارين الرياضية في العادة الصحية الخامسة ،
وهنا نتحدث حول كيفية ممارسة الرياضة ضمن الفعاليات اليومية لنا ، حيث
يكون ذلك من خلال المشي ، وبذلك فإننا لا نصرف الوقت لممارسة الرياضة
وإنما نقوم بالحركة أثناء تأديتنا لأعمالنا وواجباتنا اليومية ، حيث
يمكننا المشي ونحن نتحدث على التلفون أو أثناء تنظيف الأسنان أو حتى
أثناء مشاهدة التلفاز .
كل 20
خطوة تحتاج إلى حرق حريرة واحدة وسنقوم هنا بذكر العديد من المناسبات
التي يمكن الاستفادة منها لمشي بعض الخطوات :
·
اصعد الدرج بدلاً
من استخدام المصعد .
·
اذهب لشراء
الحاجيات من المخزن مشياً .
·
قم بزيارة أصدقاء
في المكتب المجاور أثناء العمل بدلاً من التعامل معهم بالبريد الإلكتروني
( E-mail )
.
·
امش مع الأصدقاء
وتحدث معهم بدلاً من الجلوس على موائد الطعام .
حاول دائماً برمجة حياتك : ----------
www.tartoos.com
إن
الإلتزام بالعادات الصحية وتناول الطعام الصحي والجيد والمحافظة على
الوزن المثالي والعناية بالأسنان وممارسة رياضة اللياقة والاندماج
بالعلاقات الاجتماعية لا تأتي صدفة ، فكلها تتطلب التخطيط لها بشكل مسبق
، فعلى سبيل المثال لتتناول طعاماً صحياً عليك أن تفكر ملياً بالغذاء
الذي ستتناوله ، ثم يتوجب عليك أن تحضر قائمة بالأشياء التي تحتاجها ، ثم
عليك الذهاب للسوق لشراء الحاجيات ، ثم عليك أن تحضر الوجبة وهكذا دواليك
.
|
المجلة الطبية
