|
تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب ( مشاكل الجلوس
لفترة متواصلة في مكتب العمل )
www.tartoos.com
من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي
إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض:
- تعب
- ضغط
- الم في الظهر
- خثرات دموية
تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها
تساهم في تحسين اداء الموظف.
www.tartoos.com
والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي
اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .www.tartoos.com
وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن
تبارح مقعدك.www.tartoos.com
ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20
ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .www.tartoos.com
1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ
على هذا الوضع لعشر ثوان ثم
استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .
www.tartoos.com
2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى
تشعر بتمدّد في جانب عنقك.
كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .
3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق
تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر
الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .
4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك
الايسر على مؤخرة العنق .
بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه
الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين
.www.tartoos.com
5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة
تمامآ ، واسحب بلطف الساق
المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها
باتجاه كتفك الأيمن .
www.tartoos.com
6. اكتف ساقك اليسرى على الساق
اليمنى ، ومرفقك الأيمن على
فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من
الظهر . انظر باتجاه كتفك
الايسر لإتمام تمرين الشدّ .www.tartoos.com
|
