|
تمارين لأوتار الركبة أو العرقوبين
www.tartoos.com
القيام بتمرين خاص للعرقوبين باستخدام كرسي لا أكثر من دون اللجوء إلى
الآلات الرياضية لا يتطلب منك إلا ما يلي :
www.tartoos.com
تمدد على الأرض ويداك إلى جانبك ، وارفع عقب قمك اليسرى على مقعد الكرسي
المسنود إلى الحائط فيما تمد ساقك اليمنى إلى الأعلى .
www.tartoos.com
يجب أن يكون الوركان والركبة اليسرى في وضعية زاوية قائمة . ادفع إلى
الأسفل بعقبك الأيسر وارفع الحوض قدر استطاعتك عن الأرض .
www.tartoos.com
عد إلى البداية ولكن بدون أن يلامس كفك الأرض . بدل الساقين وكرر التمرين
. افعل ذلك في ثلاث مجموعات من عشرة تمارين ، ثم أعط نفسك راحة لمدة
يومين على الأقل للتعافي بين التمرين والآخر .
www.tartoos.com
إن لم تكن قادراً على تكرار التمرين بالوتيرة المذكورة ، عليك اتباع
التمرين بالساقين معاً ، وإبقاء القدمين معاً على مقعد الكرسي . متى أصبح
الأمر سهلاً عليك حاول التمرين بساق واحدة . قم بتمارين التمدد بعد كل
تمرين .
www.tartoos.com
www.tartoos.com
|
