الحصة الغذائية من الفواكه والخضار

يهمل معظمنا الكمية الموصى بها من الخضار والفواكه عند اتباع أية حمية غذائية ، على الرغم من أننا نعلم جيداً أنه يجب تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً . فما هي الحصة من الفواكه التالية ؟ www.tartoos.com

-          الفاكهة المتوسطة الحجم ( تفاحة ، ليمونة، موزة ) : حبة واحدة . www.tartoos.com

-          الفاكهة الكبيرة الحجم( بطيخ، أناناس ) : شريحة واحدة .

-          الفاكهة الصغيرة الحجم ( الخوخ، المشمش ، البلح ) : حبتان . www.tartoos.com

-          الفريز والعنب والكرز : قدر كوب متوسط .

-          الفاكهة المجففة : الحصة تساوي نصف ملعقة متوسطة الحجم . www.tartoos.com

-          الخضار المطهوة او الطازجة أو المفرزّة : ملعقتان .

-          عصير الفواكه : كوب 150 ملليلتراً . www.tartoos.com

-          السلطة : طبق متوسط الحجم .

وتجدر الإشارة إلى أن البطاطا لا تعّد من الخضار بل من الأطعمة النشوية .www.tartoos.com