الأطعمة المضادة للتسمم

إن الأطعمة المضادة للتسمم تحميك من أمراض القلب والسرطان وتؤخر الشيخوخة . إنها تحوي فيتامين C و E والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم وبعض المركبات الموجودة في الأطعمة النباتية . إن أفضل هذه الأطعمة هو الزبيب ، يليه التوت الأزرق ، التوت الأسود والفريز . وأفضل الخضار في هذا الإطار هي السبانخ . وفيما يلي لائحة بمصادر مختلفة : www.tartoos.com

-    فيتامين C : الأطعمة الحامضة ، التوت والفيلفة .

-    فيتامين E : دوار الشمس ، زيت البندق ، اللوز ، الأفوكادو والسلمون .

-    سيلينيوم : البندق البرازيلي واللحم .

-    بيتاكاروتين : الجزر ، الدراق ، والمانغا .

-    فلافنويد : الفاكهة ، الخضار ، الشاي والثوم .

-    ليسوبين : البندورة والبطيخ .

خلط هذه الأطعمة يساعد على امتصاص غيرها من المغذيات . فأكل سندويش أفوكادو ( فيتامين E  ) مع البندورة ( فيتامين C ) يساعد على امتصاص السيلينيوم من الخبز . والبيتاكاروتين أسهل امتصاصه مع الزيت أو الدهن ، ولذلك إضافة بعض زيت الزيتون إلى السلطة أمر جيد وصحي . www.tartoos.com

حاول تفادي مضافات الحديد مع الأطعمة المشبعة بالزنك ( اللحمة مثلاً ) ، لأنها تخفف كمية الزنك التي تمتصها . www.tartoos.com