 |
 |
| لطفلك سيدتي | أوراق نسائية | معلومات للمرأة | الريجيم والرياضة | جمالك سيدتي | للسيدات فقط |
 |
 |
تمارين للوجه والرقبة
تمارين من أجل الجبين :
1-
افتحي عينيك واسعتين , وارفعي حاجبيك للأعلى . كرري
العملية
12-10
مرة مع تسريع الحركة تدريجياً .
2-
ضعي أصابع كلتا يديك على جبينك
من الجهتين
,
شدي الجلد
للأسفل , حاولي رفع حاجبيك قدر الإمكان , كرري العملية /6-5
/ مرات .www.tartoos.com
تمارين من أجل الجفنين :
1-
أغلقي عينيك ببطء , واتركي فتحة صغيرة بين جفنيك . دعي عينيك
بهذه الوضعية , وعدي إلى العشرين
, ثم
اغلقي عينيك
للراحة دون شد عضلاتها
لثوان معدودة . كرري العملية
6-5
مرات .www.tartoos.com
2-
ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين , وبحرص شدي
الجلد باتجاه الأذنين
.
أطبقي عينيك
ببطء واتركي فتحة ضيقة جداً بين الجفينن
,
ثم عدي إلى
العشرين بعد ذلك أغلقي عينيك للراحة لبضع ثوان دون شد
عضلاتهم كرري العملية
6-5
مرات .
3-
افتحي عينيك واسعتين , وانظري دون رمش إلى نفسك في المرآة
,
عدّي إلى العشرين . كرري العملية /6-5
/
مرات
.www.tartoos.com
تمارين من
أجل
الخدين :
1-
انفخي وجنتيك ثم أطلقي الهواء ببطء كرري العملية /20
/ مرة .
2-
ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الآخر , اتكئي بذقنك عليهما .
ثم حاولي رفع ذقنك , بنفس الوقت , اضغطي بذقنك على كفيك .
3-
اجمعي الهواء في فمك وانفخي وجنتيك
,
ثم حركي
الهواء داخل فمك إلى تحت الشفة العليا ثم السفلى
من وجنة إلى وجنة
,
عدّي خلال ذلك إلى الثلاثين .
4-
نفذي التمرين السابق مرة أخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء
فتضيفي بذلك مسًاج اللثة والأسنان بواسطة اللسان . عدي خلال
ذلك إلى الثلاثين .www.tartoos.com
5-
افتحي فمك ثم شدي أسنانك على بعضها البعض ثم حرريها . كرري
العملية /20
/ مرة .
تمارين من
أجل
الشفتين :
1-
مدي شفتيك إلى الأمام واغلقي فمك كما تفعل السمكة عند التنفس
ثم أغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب . كرري العملية /20-10
/ مرة .
2-
حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك . بالتسلسل نحو اليسار ثم
نحو اليمين . كرري التمرين /20
/ مرة
3-
مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعية /3
/ ثانية ثم أرجعيه , وأريحيه لمدة ثانيتين .
تمارين من
أجل
الذقن المطوي من الأسفل ومن أجل الرقبة :
1-
تخيلي أنه قد علق شيء ما ثقيل أسفل ذقنك , وعليك أن ترفعي
هذا الشيء لذقنك . ارفعي ذقنك ببطء , شدي عضلات رقبتك , ودعي
رأسك ينحني للخلف . كرري العملية خمس مرات .
2-
ارفعي رأسك مدي لسانك وحاولي أن تلمسي به رأس أنفك في نفس
الوقت حركي لسانك حركة متمايلة كحركة الأفعى . ثم استرخي
كرري العملية خمس مرات .
3-
اغلقي فمك . أطبقي بشدة أضراسك , وشدي لسانك إلى جذور
الأسنان الأمامية . ثم عودي إلى الوضعية الأصلية . كرري
العملية خمس مرات .
4-
تثاءبي بكثرة . ولكن ببطء وبرقة
,إن
التثاؤب
تمرين رائع لعضلات الوجه . لكن لا تنسي وضع أصابعك على جبينك
تفاديا ً للتجعدات .www.tartoos.com
إن
التمارين
المستمرة لعضلات الوجه والرقبة . تزيد من توترها وتنعشها ,
مضيفة للبشرة نوعاً من المرونة . هذا يؤدي إلى إزالة
التجعدات تماماً . وتكتسب البشرة حينها لونها الوردي الأخاذ
.
مساج خفيف للوجه
إن المساج اليومي للوجه يساعد على حفظ صحة البشرة , وتصلين
عبره إلى مبتغاك من الجمال والنضارة .
المساج اليومي للوجه هو عبارة عن تبسيط يومي للتجعدات , ووضع
الكريم بشكل صحيح صباحا ومساءً . ويعتبر الطرق هو الحركة
الأثر
أهمية
في هذا المساج . حيث يتوجب طرق الأماكن المناسبة من الوجه ,
بنهايات الأصابع الأربعة لليد . يتم الطرق جانب العينين بشكل
يجعل ضربات الأصابع متسلسلة ومتناسقة .www.tartoos.com
الحركة الثانية المهمة – هي التبسيط . تنفذ عملية التبسيط
على الشكل التالي :
1-
خذي نهايات أصابعك الثلاثة الأولى وبسطي بها منطقة الجبين من
الحاجب إلى حافة شعر الرأس . ثم بسطي باليد الأخرى المنطقة
المقابلة من الجبين .www.tartoos.com
2-
بسطي بنفس الأصابع وبنفس الطريقة الجزء العلوي من الخدين
اعتباراً من حافة الأنف إلى الصدغ .
3-
حرري نهايات الأصبعين الأوليين , وبسطي بها القسم المتوسط من
الخدين , اعتباراً من منتصف الشفة العليا إلى فتحة الأذن .
4-
ثم بواسطة الأصابع الأربعة معاً بسطي الجزء الأسفل من الخدين
والذقن وذلك اعتباراً من الذقن وحتى الأذنين .
أديري رأسك إلى أقصى
اليمين عندما
تبسطين الجهة اليمينى
, وإلى أقصى
اليسار عندما تبسطين الجهة اليسرى , وذلك لسهولة المساج
وتحسين نوعيته . كرري كل حركة /6-5
/ مرات
.www.tartoos.com
|
