العودة الى  للسيدات فقط    الريجيم والرياضة    الصفحة الأولى
 
تمارين للوجه والرقبة
 
 
تمارين من أجل الجبين :
1-      افتحي عينيك واسعتين , وارفعي حاجبيك للأعلى . كرري العملية 12-10 مرة مع تسريع الحركة تدريجياً .
2-      ضعي أصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين , شدي الجلد للأسفل , حاولي رفع حاجبيك قدر الإمكان , كرري العملية /6-5 / مرات .www.tartoos.com
 
تمارين من أجل الجفنين :
 
1-      أغلقي عينيك ببطء , واتركي فتحة صغيرة بين جفنيك . دعي عينيك بهذه الوضعية , وعدي إلى العشرين , ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد عضلاتها لثوان معدودة . كرري العملية 6-5 مرات .www.tartoos.com
2-      ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين , وبحرص شدي الجلد باتجاه الأذنين . أطبقي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جداً بين الجفينن , ثم عدي إلى العشرين بعد ذلك أغلقي عينيك للراحة لبضع ثوان دون شد عضلاتهم كرري العملية 6-5 مرات .
3-      افتحي عينيك واسعتين , وانظري دون رمش إلى نفسك في المرآة , عدّي إلى العشرين . كرري العملية /6-5 /  مرات .www.tartoos.com
 
تمارين من أجل الخدين :
 
1-      انفخي وجنتيك ثم أطلقي الهواء ببطء كرري العملية /20 / مرة .
2-      ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الآخر , اتكئي بذقنك عليهما . ثم حاولي رفع ذقنك , بنفس الوقت , اضغطي بذقنك على كفيك .
3-      اجمعي الهواء في فمك وانفخي وجنتيك  , ثم حركي الهواء داخل فمك إلى تحت الشفة العليا ثم السفلى من وجنة إلى وجنة , عدّي خلال ذلك إلى الثلاثين .
4-      نفذي التمرين السابق مرة أخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء فتضيفي بذلك مسًاج اللثة والأسنان بواسطة اللسان . عدي خلال ذلك إلى الثلاثين .www.tartoos.com
5-      افتحي فمك ثم شدي أسنانك على بعضها البعض ثم حرريها . كرري العملية /20 / مرة .
 
تمارين من أجل الشفتين :
 
1-      مدي شفتيك إلى الأمام واغلقي فمك كما تفعل السمكة عند التنفس ثم أغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب . كرري العملية /20-10 / مرة .
2-      حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك . بالتسلسل نحو اليسار ثم نحو اليمين . كرري التمرين /20 / مرة
3-      مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعية /3 / ثانية ثم أرجعيه , وأريحيه لمدة ثانيتين .
 
تمارين من أجل الذقن المطوي من الأسفل ومن أجل الرقبة :
 
1-      تخيلي أنه قد علق شيء ما ثقيل أسفل ذقنك , وعليك أن ترفعي هذا الشيء لذقنك . ارفعي ذقنك ببطء , شدي عضلات رقبتك , ودعي رأسك ينحني للخلف . كرري العملية خمس مرات .
2-      ارفعي رأسك مدي لسانك وحاولي أن تلمسي به رأس أنفك في نفس الوقت حركي لسانك حركة متمايلة كحركة الأفعى . ثم استرخي كرري العملية خمس مرات .
3-      اغلقي فمك . أطبقي بشدة أضراسك , وشدي لسانك إلى جذور الأسنان الأمامية . ثم عودي إلى الوضعية الأصلية . كرري العملية خمس مرات .
4-       تثاءبي بكثرة . ولكن ببطء وبرقة  ,إن التثاؤب تمرين رائع لعضلات الوجه . لكن لا تنسي وضع أصابعك على جبينك تفاديا ً للتجعدات .www.tartoos.com
إن التمارين المستمرة لعضلات الوجه والرقبة . تزيد من توترها وتنعشها , مضيفة للبشرة نوعاً من المرونة . هذا يؤدي إلى إزالة التجعدات تماماً . وتكتسب البشرة حينها لونها الوردي الأخاذ .
 
مساج خفيف للوجه
 
 
 إن المساج اليومي للوجه يساعد على حفظ صحة البشرة , وتصلين عبره إلى مبتغاك من الجمال والنضارة .
المساج اليومي للوجه هو عبارة عن تبسيط يومي للتجعدات , ووضع الكريم بشكل صحيح صباحا ومساءً . ويعتبر الطرق هو الحركة الأثر أهمية في هذا المساج . حيث يتوجب طرق الأماكن المناسبة من الوجه , بنهايات الأصابع الأربعة لليد . يتم الطرق جانب العينين بشكل يجعل ضربات الأصابع متسلسلة ومتناسقة .www.tartoos.com
 
الحركة الثانية المهمة – هي التبسيط . تنفذ عملية التبسيط على الشكل التالي :
 
1-      خذي نهايات أصابعك الثلاثة الأولى وبسطي بها منطقة الجبين من الحاجب إلى حافة شعر الرأس . ثم بسطي باليد الأخرى المنطقة المقابلة من الجبين .www.tartoos.com
2-      بسطي بنفس الأصابع وبنفس الطريقة الجزء العلوي من الخدين اعتباراً من حافة الأنف إلى الصدغ .
3-      حرري نهايات الأصبعين الأوليين , وبسطي بها القسم المتوسط من الخدين , اعتباراً من منتصف الشفة العليا إلى فتحة الأذن .
4-      ثم بواسطة الأصابع الأربعة معاً بسطي الجزء الأسفل من الخدين والذقن وذلك اعتباراً من الذقن وحتى الأذنين .
أديري رأسك إلى أقصى اليمين عندما تبسطين الجهة اليمينى , وإلى أقصى اليسار عندما تبسطين الجهة اليسرى , وذلك لسهولة المساج وتحسين نوعيته . كرري كل حركة /6-5 / مرات .www.tartoos.com