لطفلك سيدتي
أوراق نسائية
معلومات للمرأة
الريجيم والرياضة
جمالك سيدتي
للسيدات فقط
 
 
أساسيات الحمية الغنية بالألياف الغذائية
 
 تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.


 توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:www.tartoos.com

1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها. طرطوس.كومwww.tartoos.com
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسة.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش، التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أخصائي التغذية.

 ولزيادة تناولك الألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:www.tartoos.com
-1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
-2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
-4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
-5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
-6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.  طرطوس.كوم
7 -مارس التمارين الرياضية بانتظام.   طرطوس.كوم
 www.tartoos.com
 ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أخصائي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.   طرطوس.كوم
 www.tartoos.com
  العودة لصفحة الرجيم والرياضة الأولى  
Home
Syria
Arwad
Amrit
عمريت
أرواد
طرطوس
سورية
صور من طرطوس
صور من سورية
المجلة الطبية معجم الكمبيوتر

 أدب وفكر

من بلدي...

 المعلومات للسيدات فقط لمحة عن طرطوس دليل المواقع العربية دليل المواقع الأجنبية

 © 2006 LBCI Corporation.  Eng. Hanna Ata Lahoud All rights reserved