العودة الى  للسيدات فقط    الريجيم والرياضة    الصفحة الأولى
13 وسيلة لمحاربة السمنة
 
 
1- اشرب حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام :
 فالكالسيوم يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة .
 
2- قل لا للرجيم ونعم للشوربة : www.tartoos.com
عندما تبدأ طعامك بتناول حساء من الخضار يمكنك فقدان بعض من وزنك ، وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع .
 
3- اركض وكل : www.tartoos.com
بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة ( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل ) من اجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة .
 
4- اطفىء الأنوار : www.tartoos.com
الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من الشهية ، بعكس الأضواء الساطعة .
 
5- إطالة التمارين :
إن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة تجعلك تحرق وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرة الصعبة .
 
6- سيطر على " عصافير " معدتك : www.tartoos.com
قلص عضلات بطنك وعدّ حتى الرقم 10 ، فهكذا توقف تدفق عصارة المعدة sucsgastriques  التي تعطي هذا الشعور .
 
7- تعلم المضغ :
كل بهدوء وامضغ الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكر glucose  في الدم . www.tartoos.com
 
8- اكثر من التوابل والبهارات :
فهي تزيد عمل الأيض metabolisme  وهكذا عندما تعرق أثناء الأكل فهذه علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر .
9- مارس الجنس :
هذه الممارسة 3 مرات في الأسبوع تسمح بحرق 9360 وحدة حرارية في السنة . www.tartoos.com
 
10 – تعشى في وقت مبكر :
ففي المساء يخزن الجسم الشحوم .www.tartoos.com
 
11- تجنب العشاء الغني بشتى الأصناف :
وزع تناولك الطعام على دفعات عدة خلال النهار ، من أجل تثبيت معدل الأنسولين Insuline  في الدم والتخفيف من تخزين الشحوم . www.tartoos.com
 
12- مارس ركوب الدراجة والركض :
فهاتان الرياضتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما .
 
13- اضحك قدر الإمكان :
فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون Interferon  المسؤولة عن إزالة الشحوم .