 |
 |
| لطفلك سيدتي | أوراق نسائية | معلومات للمرأة | الريجيم والرياضة | جمالك سيدتي | للسيدات فقط |
 |
 |
|
ملح قليل وطعام مفيد !
الحفاظ على الوزن ، اتباع التمارين الرياضية وخفض كميات الملح في الطعام ، تعتبر جزءاً من خطة طعام مغذية تخفض من خطر الإصابة بالأمراض وتجعلك أكثر صحة وحيوية . اتبعي الخطوات الغذائية التالية لتخفيض من ارتفاع ضغط الدم :
-
تناولي
منتوجات قليلة الصوديوم أو خالية من الملح .
- استعملي الحرّ بدلاً من الملح في طبخك ، إضافة إلى بدائل أخرى كالأعشاب ، البهارات ، النبيذ ، الحامض والخل . www.tartoos.com - تجنبي وضع المملحة على الطاولة . - تناولي أطعمة غير مصنعة . - تجنبي الصويا والترياكي و ال MSG ، وتناولي بدائل قليلة الصوديوم . - اقرئي محتويات الأطعمة وتجنبي تلك العالية النسبة بالصوديوم . - تجنبي الأطعمة المحفوظة بالتجفيف والتمليح ( لحم الخنزير المدخن والمملح ) ، وتلك التي تُحفظ بماء مملح ( الكبيس والزيتون ) وبعض المطيبات كالخردل ، الكاتشاب وصلصة ال worcestershire . - استبدال الملح ومكونات الصوديوم بمكونات أخرى قليلة الصوديوم . - خلال تناول الطعام في الخارج : أطلب أن يحضر لك الطعام بدون ملح و MSG . - اختاري الفواكه والخضار بدل اختيارك الوجبات الخفيفة المالحة . |
