احترسي
من البدانة سارقة جمال الجسم
احترسي من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه
التمارين
البسيطة: تمارين للبطن: · استلقي على ظهرك
www.tartoos.com
-
اثني الركبتين وافتحي مابين
القدمين
قليلا . · اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل الآتي: ·
حركي رأسك والجزء
العلوي من
الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين . · اخفضي
ظهرك قليلا
إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة ·
www.tartoos.com
- احتفظي بذراعك اليسرى خلف
رأسك . ·
المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك
قليلا للأمام
ثم اخفضيه
ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي بعملية
الشهيق وأنت
ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري
التمرين 15 مرة ·
www.tartoos.com
- اثني
ركبتيك
وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا الوضع ليخفف
من أي ضغط على
الظهر
ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك اليمنى على
الأرض. · أثني
ركبتك
اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى يلامس
الركبة. كرري هذا
التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات .
www.tartoos.com
- أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني
الركبتين. ·
ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك بالتدريج
وأنت تعدين من 1
– 10
مع مد
الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول. كرري
التمرين 15
مرة ·
- ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك
خلف رأسك. · اجعلي
ساقك اليمنى
تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة
سريعة تشبه
حركة المقص.
كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع
القدمين.
www.tartoos.com
|
|
.png){kind=icon}
