حميةأخرى
لمن
يريد
التخفيف من الوزن
الاثنين :
الفطور الأول :
كأس من الشاي مع الحليب + قطعة خبز أسمر مع /10
/ غ من الزيت +/50
/ غ لبنة مع فجلة وبصل أخضر .www.tartoos.com
الفطور الثاني :
لبن .
الغداء :
/150
/ كبد أو لسان فعلي + ملعقتان من سميد الحنطة السوداء +
ملعقة سبانخ + خس مع ملعقتين من اللبن .
العشاء :
بيضتان نصف مسلوقتان + حبتان من البطاطا المسلوقة والغير
مقشرة + سلطة من البصل الأخضر مع ملعقة زيت نباتي . يمكنك
قبل النوم تناول تفاحة .www.tartoos.com
الثلاثاء
:
الفطور الأول :
كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10
/ غ زيت +/100
/ غ لبنة مع فجلة وخيارة + خس مع ملعقة لبن .
الفطور الثاني :
فواكه .
الغداء :
/200
/ غ سمك مغلي + حبتان أو ثلاث حبات من البطاطا المسلوقة +
فاصولياء خضراء مطبوخة + سلطة جزر + تفاحة وفجل حار بري .
العشاء :
كأس من الشاي + /50
/ غ لحم خنزير + قطعة خبز حافة +/10
/ غ زيت + سلطة خضرة مع ملعقة لبن .
الأربعاء
:
الفطور الأول :
شاي + قطعة خبز أسمر +/10
/ غ زيت +/100
/ غ لبنة مع فجل + بصل
أخضر
وملعقة لبن .www.tartoos.com
الفطور الثاني :
كأس حليب خالي الدسم .
الغداء :
/150
/ كباب مقلي دون سمنة + حبتان إلى ثلاث حبات بطاطا مسلوقة +
شوندر مطبوخ مع تفاح مفروم + سلطة كرفس مع بصل وخيار مخلل
وملعقة من الزيت .
العشاء :
شاي مع حليب + قطعة خبز أسمر +/10
/ غ زيت + خس مع بيضة مسلوقة جيداً + بصل أخضر مع ملعقة لبن
.
الخميس
:
الفطور الأول :
كأس لبن عيران + قطعة خبز أسمر +/10
/غ زيت + /50
/غ لحم خنزير خالي الدسم أو مرتديلا + فجل .
الفطور الثاني :
فواكه .
الغداء :
/150
/ غ لحم بقر مطبوخ مع الخضار+ ملعقتين من معجون البطاطا مع
الأكرب + سلطة جزر مع التفاح + ملعقة لبن .www.tartoos.com
العشاء :
كأس شاي + خبز أسمر مع /10
/ غ زيت +
/50
/غ لبنة مع بصل
أخضر
+ سلطة خضرة مع الفجل وملعقة لبن .
الجمعة
:
الفطور
الأول :
كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10/
غ زيت + /50
/ غ جبنة + سلطة بصل أخضر مع تفاحة وملعقتين زيت نباتي .
الفطور الثاني :
كأس من عصير البندورة .
الغداء :
/200
/ غ سمك مطبوخ + خضار متنوعة + حبتان أو ثلاثة من البطاطا
المسلوقة مع الأكرب + خشاف من الفواكه مع ملعقة سكر بودرة .
العشاء :
بيضتان نصف مسلوقتان + قطعة خبز أسمر +/
10
/ غ زيت + فجلة + كأس من الشاي .
السبت
:
الفطور
الأول :
كأس شاي + قطعة خبز أسمر +/
10
/ غ +/100
/ غ لبنة مع بصل
أخضر
وبقدونس .
الفطور الثاني :
كأس حليب خالي الدسم .
الغداء :
كأس من عصير الخضار مع بقدونس +/150/
غ لحم عجل مطبوخ ( مسلوق) + حبتان أو ثلاثة من البطاطا
المسلوقة مع الأكرب + خس مع عصير الليمون وملعقة زيت نباتي .
العشاء :
كأس شاي مع عصير الفواكه + قطعة خبز أسمر +/10
/غ من مرقة السمك + سلطة فجل وبصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي .
الأحد
:
الفطور الأول :
كأس قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة خبز أسمر + /10
/ غ زيت + /50
/ غ مرتديلا صحية طبية + سلطة بصل أخضر مع ملعقة زيت نباتي .
الفطور الثاني
:
كأس من عصير الخضار .www.tartoos.com
الغداء
: كأس من عصير البندورة +/150
/ غ لحم عجل مطبوخ في مرقته + حبتان إلى ثلاث حبات صغيرات من
البطاطا المسلوقة + جزر مطبوخ + سلطة ملفوف مع خيار مخلل مع
ملعقة زيت نباتي .
العشاء :
كأس لبن عيران + قطعة خبز أسمر + /10/
غ زيت +/50
/ غ لبنة وبضعة فجلات .
عدا
الحميات الآنفة الذكر , يمكنني أن اقترح عليك حميات أخرى ,
قد تحتاجين إليها ولكن لا يجوز اتباعها إلا بعد استشارة
الطبيب .
اليوم الأول :
الفطور:
ست مشمشات مجففة , ومنقوعة طيلة الليل في الماء + قهوة أو
شاي مع الليمون .
الغداء :
قطعتين من لحم السمك المفروم المطبوخ على البخار + سلطة
بندورة دون زيت + كأس من الحليب خالي الدسم أو من القهوة .
العشاء :
كأس من عصير البرتقال +/125/
غ لحم مشوي + كأس من الكرفس النيء المفروم بنعومة + قهوة أو
شاي .
اليوم الثاني :
الفطور :
بيضة نصف مسلوقة + قطعة من خبز الجودار وقطعة من الخبز
المحمص + كأس من القهوة أو الشاي دون سكر أو حليب .
الغداء :
/100/
غ من لحم الخنزير المطبوخ + خس + كأس حليب خالي الدسم أو لبن
عيران + قهوة أو شاي دون حليب أو سكر .
العشاء :
كأس مرقة دون دسم +/200
/ غ كبد بقري مشوي + حبة بندورة + كوب من مرقة القرنبيط
المطبوخة + قهوة أو شاي .
اليوم
الثالث :
الفطور
:
كأس من عصير الخضار .
الغداء :
/125
/ غ من اللحم المشوي + كوب من مرقة الفاصولياء الخضراء
المطبوخة أو سلطة فاصولياء خضراء مع عصير الليمون + كأس حليب
خالي الدسم + قهوة .www.tartoos.com
العشاء :
كأس مرقة ساخنة + قطعتان من كباب الغنم + صحن صغير من سلطة
الكرفس مع عصير الليمون + حبة بندورة .
يمكنك تغيير الخضار – حسب فصول السنة وحسب ذوقك الخاص –
بخضار أخرى مفيدة , مثل , الفليلفة الحلوة الخضراء , والفجل
, والفاصولياء والخيار .
اليوم الرابع :
الفطور :
بيضة نصف مسلوق + قطعة خبز أسمر أو قطعة خبز محمصة + كأس من
القهوة أو الشاي دون حليب أو سكر .
الغذاء :
/100
/ غ من اللحم المطبوخ +/125
/ غ من السبانخ الطازجة المطبوخة أو من الكرفس النيء المقطع
+ قليل من الخس + كوب من الحليب خالي الدسم .
العشاء :
كأس مرقة غير دسمة + سلطة بندورة + سلطة من الخس والبندورة
والكرفس والخيار والبقدونس .
اليوم
الخامس :
الفطور :
بيضة نصف مسلوقة + قطعة خبز أسمر + قهوة .
الغداء
:
/200
/ غ من السبانخ الطازجة المطبوخة + بيضة نصف مسلوقة +
برتقالة + كأس من الحليب خالي الدسم + قهوة أو شاي مع
الليمون .
العشاء :
كأس من مرقة الخضار الساخنة +/200
/ غ من السمك المطبوخ أو المشوي مع الليمون + سلطة من
الفليفلة الحمراء أو الخضراء مع عصير الليمون والخل أو من
حبتين من البندورة المقطعة جيداً مع بصل أخضر أو من الجزر
المقطع جيداً مع البقدونس + قهوة أو شاي مع الليمون .
اليوم السادس :
الفطور :
برتقالة + قهوة أو شاي مع الليمون وبدون سكر .
الغداء :
/125
/ غ من اللحم المشوي + قليل
من
الخس أو /100
/ غ من القرنبيط المطبوخ + كأس من الحليب خالي الدسم أو من
لبن العيران + قهوة أو شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء :
كأس من مرقة الخضار الساخنة /100
/ غ من السمك المطبوخ أو المشوي مع الليمون + سلطة بندورة +
قليل من الخس + قهوة أو شاي مع الليمون .
اليوم السابع :www.tartoos.com
الفطور
:
نصف برتقالة + بيضة نصف مسلوقة + قهوة أو شاي بدون سكرأو
حليب
.
الغداء :
كوب من مرقة الخضار الساخنة + /125
/ من لحم الطيور المطبوخ أو المشوي + /125
/غ قرنبيط مطبوخ + حبة بندورة + قهوة أو شاي مع الليمون .
العشاء :
قطعتان من الروستو الباردة /125
/ غ + خيار مخلل أو قليل من الخس + تفاحة + قهوة أو شاي .
اليوم الثامن :www.tartoos.com
الفطور :
قطعة من الخبز الأسمر + بيضة نصف مسلوقة + حبة بندورة كبيرة
+ رأس بصل أو ثوم مقطع إلى قطع صغيرة جداً + كأس حليب خالي
الدسم + قهوة أو شاي .
العشاء :
كأس من عصير البرتقال + قطعة كباب مشوي من لحم العجل /200
/ غ + حبتا بندورة مطبوختان + كوب من الكرفس المطبوخ في
عصيره أو قليل من الخس + كأس من الحليب الخالي الدسم + قهوة
أو شاي .
اليوم التاسع :www.tartoos.com
الفطور
:
نصف برتقالة + قهوة أو شاي دون سكر أو حليب .
الغداء :
/125
/ غ لحم مشوي + مرقة ملفوف + كأس حليب خالي الدسم .
العشاء :
كأس من عصير البندورة + /200
/غ كبد عجل مشوي +/200
/ غ من السبانخ الطازجة المطبوخة + تفاحة + قهوة أو شاي دون
سكر أو حليب .
اليوم العاشر :
الفطور :
برتقالة + قهوة
الغداء :
بيضتان نصف مسلوقتان +
حبتا
بندورة +/50
/ غ بصل أخضر + كأس من الحليب خالي الدسم .
العشاء :
كوب من مرقة غير دسمة +/200
/ غ لحم مطبوخ مع الفجل الحار + قليل من الخس +حبة بندورة
مقطعة + كوب من الكرفس المبروش + بقدونس مقطع إلى قطع صغيرة
+ قهوة أو شاي مع الليمون
.www.tartoos.com
|
|
.png){kind=icon}
