تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر 

آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن وممارسة الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا.www.tartoos.com

أربع تمرينات مهمة للظهر
www.tartoos.com
يشير أحد استشارى السمنة والنحافة لعدة تمارين للحفاظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى:
1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر.
2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء.
3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب.
4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة.
www.tartoos.com
الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل

الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعةwww.tartoos.com