|
العناصر الضرورية للنساء
تتبع النساء أكثر من الرجال الريجيم الغذائي لتخفيض الوزن مما
يعرضهن لمخاطر اصابة بالنقص في العناصر الغذائية المجهرية . كما تحتاج
المرأة طيلة أيام حياتها إلى هذه العناصر بشكل كبير .
(طرطوس.كوم)www.tartoos.com
الحديد : إنه من العناصر الضرورية الأساسية لجميع النساء حتى عمر
الخمسين . الطمث ، كغيره من النزيف المتكرر ، يؤدي بالفعل إلى نقص في
الحديد . لذا يجب السهر على إستهلاك اللحوم الحمراء والسمك الغني
بالحديد الهاميني ( أي الممتص بشكل أفضل في الجسم بالمقارنة مع الحديد
الموجود في الخضار المجففة والحبوب ) .
(طرطوس.كوم)www.tartoos.com
الزنك : يساهم في نمو الخلايا وتكاثرها ومن هنا أهميته في التئام
الجروح والوقاية من عوامل الشيخوخة . كما يلعب دوراً مهماً في التخليق
الهورموني . يجب على المراهقين والنساء الحوامل وفي طور الرضاعة السهر
على تفادي أي نقص : وتعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأغذية الغنية
جداً بالزنك الذي يسهل إمتصاصه عبر إستهلاك المنتجات ذات المصدر
الحيواني كالألبان .
(طرطوس.كوم)www.tartoos.com
النحاس : يلعب النحاس دوراً مهماً في حماية البشرة ويؤثر على إنتاج
الأنزيم المضاد للإجهاد . بعد عمر الخمسين يساهم النقص في معدل النحاس
في التعرض لمخاطر ترقق العظم . يتواجد النحاس في حبوب القمح ، الجوز،
الكاكاو ، المحار ، الكبد وفصيلة القشريات .
(طرطوس.كوم)
|
.png){kind=icon}
